Hi! Erst mal Danke für die schnelle Antwort!
Also ich mache momentan 3x Woche ein Ganzkörpertraining mit je 3 Sets pro Muskelgruppe (alles in allem etwa 1 bis 1 1/2 Std. reines Krafttraining).
Ich habe bereits eine Aufbauphase mit schweren Gewichten u. wenig WH hinter mir (auf 3er Split).
Jetzt trainiere ich je zwei Durchgänge mit leichten Gewichten und vielen WH plus einen Super-Slow Durchgang.
Du hast recht, mein Cardio Training lässt etwas zu wünschen übrig. Oft habe ich hinterher wenig Zeit oder keine Lust und mache dann nur 15 Minuten auf dem Fahrrad (oder gar nix..).
Bei der Ernährung versuche ich KH zu reduzieren, ausserdem esse ich viel fettarmes Fleisch, Gemüse und Salate. Keine Naschereien o.ä. - durch die Dauerdiät habe ich jetzt meine Kalorienanzahl ganz schön runtergefahren. Das versuche ich mit Refeed-Tagen wieder einzupendeln.
An Bauchübungen mache ich ganz simple Crunshes, 2x50 Stück plus 1x SS