hab heute mal mit weniger wdh trainiert. dafür war ich am ende des trainings nicht müde; brauch offensichtlich dieses hohe volumen um erschöpft zu sein.
Mittwoch 04.04.07
Aufwärmen Rotatorentraining:
Liegendes Seitheben (wie Flyings einfach auf dem Bauch)
8.5kg 10wdh
10kg 10wdh
Lying L-Flys je l+r
4kg 10wdh
5kg 10wdh
Kabelzug über Kreuz (wie Fliegende Bewegung am Kabel einfach umgekehrt)
10kg 15wdh
15kg 13wdh
15kg 12wdh
Bankdrücken LH
20kg 20wdh
40kg 12wdh
60kg 10wdh
70kg 6wdh
80kg 2wdh (hatte da ein bisschen panik,da niemand gesichert hat;deshalb nach der 2.wdh schluss)
80kg 3wdh (mit partner,dieser musste jedoch schon ab der 2.wdh helfen;max.liegt bei 75kg>hoff da geht noch was)
Bankdrücken KH
23.5kg 6wdh
26kg 6wdh
28.5kg 6wdh
31kg 3wdh (linke schulter tat weh und so konnte ich nicht mehr drücken,rechts hätte ich noch saft gehabt)
Brustpresse eng
55kg 8wdh
60kg 6wdh
65kg 5wdh
Negativ Bankdrücken LH
50kg 12wdh
60kg 10wdh
70kg 6wdh
70kg 6wdh
Schrägbank KH
21kg 7wdh
23.6kg 3wdh (auch hier wieder die rechte schulter mit probs)
21kg 6wdh
Trizepsdrücken Kabel
50kg 8wdh
55kg 7wdh
60kg 6wdh
65kg 3wdh
60kg 6wdh
Dips Maschine
50kg 8wdh
55kg 6wdh
60kg 6wdh
65kg 4wdh
>>>training war nicht sehr anstrengend da ich die wdh runtergeschraubt hab.mehr gewicht ist bei schrägbank kh und bankdrücken kh nicht drinn,da schulterschmerzen.bei bankdrücken lh fehlt einfach die kraft für 80kg 6x zu drücken.<<<
hatte nach dem training ein mri für die schulter;arzt meinte es kommt vom arbeiten,da ich als möbelträger ab und zu bewegungen ausführen muss,die halt nicht wirklich gut sind.aber was will man machen wenn man so ein möbelstück ein enges treppenhaus hoch- oder runtertragen muss.hab nächste woche einen termin bei meinem arzt und werde mit ihm das ganze mal anschauen und nach einer lösung suchen.
am morgen hatte ich auch noch einen termin bei dem arzt,welcher mir 2000 elle und speiche am linken arm operierte(hatte ein snowboardunfall>15m klippe runtergestürtzt und dabei links elle und speiche und rechts das ganze handgelenk zerdeppert).dieser ist der meinung dass ich im november eine erneute op brauche,da im linken arm alles sehr unstabil ist(trotz riesigen platten).rechts ist das handgelenk wie vor dem unfall und hat mir seither nie probs gemacht.naja dass wären dann 3monate gipstragen wovon die ersten 4wochen so sind,dass ich das handgelenk links nicht mal rotieren könnte.aber beintraining geht immer noch!
aber zuerst geht es von mitte april bis ca. november in die türkei zum arbeiten(tauchschule).hoffe ich finde da was richtiges zum trainieren und kann hier meinen thread weiterführen.
