Beiträge von ElDiabolo

nabend also hab mein vorhaben nichjt vergessen hab nur ein bissel stress
morgen nachmittzagb kommt der soweit angefertigt EP

gr.

ja das war immer mein prob`mann muss mich immer in dem aller wertesten treten damit der motor läuft.............

so jordi und Halblut am freitag habt ihr meinen neuen EP-plan

denn muss morgen wider zum seminar-ätzend :aerger:

aber das kriege ich schon hin.....

also ihr lieben bis freitag

es gr,
das teufelchen

damit weiss ich was anzufangen also dann legen wir mal lo
werde euch die tage meinen neuen Ep reinstellen,,,

vielen danck dir halbblut

let?s rock

ahh habe gerade nochmal gelesen

JordiRieger smile Nochmal!!!

...und bitte, bitte, bitte LESEN:

Nahrungszusammensetzung sollte bei

10-15% Fett (und hier NUR mehrfach ungesättigte Fettsäuren verwenden!!!!)
55-60% Carbs (davon 15-20 schnelle Carbs und 40% langkettige Carbs)
30% Protein (ideal als WK´er und dem Wasserhaushalt von ElDiabolo ist NUR Soja- oder Egg-Protein anzuraten)

Fleisch: NUR helles Fleisch (Huhn oder Pute) oder mageres Rindfleisch....
Saucen: kann man wunderbar mit etwas Sojasauce, Tomaten etwas Chilie, Currypulver zaubern!!
Ausreichend Gemüse nicht vergessen!!!

aber wie soll ich am besten jetzt nen plan daraus erstellen???
kann nur irgendwie masse pläne erstellen glaube bin zu blöd :gruebel:

offf :grosseaugen:

jetzt weiss ich net mehr weiter weiss das du geschr. hast das ich in den letzten 4wochen die kcal runterdrosseln soll!!!!!

dann muss ich wohl weiter suchen oder schauen!!!

oder kann mir jemand :help:

weiss immomen net weiter heul

nabend
:schreiben:

also da ich das buch jetzt fast zu ende gelesen habe.
habe ich mich entschieden mit der metabolen diätanzufangen!!!!

also habe mir gedacht

wollte auf 2000Kalorien pro tag oder mein ihr das ist zu viel :gruebel:???

also vorgestellt hab ich mir so steht auch da:

Traningstage 60%Eiweiss :mukkies:
30%Kohlenhydrate
10%Fett

Traningsfreie 60%protein :sleepingcow:
10%Kohlenhydrate
30%Fett

Tag1 2000Kcal 50gr. Kohlenhy. 300gr. Eiweiss 67gr.Fett
Tag2 2000Kcal traning 150gr.Kohlenhy. 300gr.eiweiss 22gr.fett
tag3 2000Kcal 50gr. Kohlenhy. 300gr. Eiweiss 67gr.Fett
tag4 2000Kcal traning 150gr.Kohlenhy. 300gr.Eiweiss 22gr.fett
tag5 2000Kcal 50gr. Kohlenh 300gr. Eiweiss 67gr.Fett
Tag6 2000Kcal traning 150gr.Kohlenhy. 300gr.Eiweiss 22gr.fett
Tag7 2000Kcal 50gr. Kohlenh 300gr. Eiweiss 67gr.Fett

was haltet ihr denn davon
zu denn supp weiss ich immoment noch nichts muss mal nachlesen!!!

mit dem reis mach ich fast genauso

ausser 100gr. weissen reis+100gr.pute+ne dose mandarinen dann rutcht der verdammt gut =)

so muss weiterlernen sonst gibts mecker mit dem chef

bis mittwoch

@JORDI
Vielene danck für den Traningsplan

werde ihn ab morgen direkt befolgen

mit der Ernährung bin ich gerade das buch am verschlingen
die metabole Diät damit ich mir mal ein bild machen kann#!!!

Also alle die wissen wolln was ein schokobomber ist bitte schön hier die zutaten und nährwerte

Zutaten;
3 Esslöffel Ahornsirup
3 Esslöffel Schokosauce
3 Eier-Eigelb trennen
1/4 Tasse Distelöl
4Tassen Milch
1el erdnussbutter

Das ergibt
kalorien 1200kcal
protein 60gr.
kohlenhydrate 108 gr.
fett 57gr.

Steige ab morgen wider erst mal um auf haferflocken+Quark+wasser

bis ich das buch gelesen hab

Muss morgen auf so nen blöde fortbildung muss gfleich mich noch was vcorbereiten

werde am mittwoch meinen vorläufigen EP reintexten und auf Kritik aufhorchen

Jede kritik ist wünschenwert

Meine Arme Sind nie so stark gewesen wie meine Brust oder beine

k.a warum das so ist. :gruebel: :gruebel:

Dencke mal genetisch nicht so gut veranlagt!!!!

das ist nun mal shitaber das macht nicht bemühe mich stets dran zu arbeiten

@jordi nur kein stress mach es wenn du zeit hast

Mit der Diät glaube entscheide ich mich für die Metabole Diät
kriege morgen das Buch und verschling es morgen abend direkt in mein hirn :fastfood:

Also Jungs schlaft gut

das vertehe ich ja auch!!!

also
mit dem traning

mein körper reagiert am besten auf schwere`s gewicht mit wenig widerholung
als auszupumpen

will hier echt nicht stressen werd mich erstma hier im ep durchlesen dann morgen abend wieder melden

eure nervensäge :freude: