ok jordi
deine bitten werde ich natürlich erfüllen!!!
so was sagst denn zum dem traningsplan von mir den ich jetzt umgeändert hab :gruebel: :rolleyes:
schr. wenn du zeit hast kriegen jetzt besuch von der oma meiner freundin lesen uns später
viele gr.
Dancke das du sie ein bischen verbessert hast 
und dancke das du mich zum traning und zu der ernährung beräts :freude:
mit der ernährung weiss ich immomen nichts?`???
was könnt ihr mir vorschlagen???
:gruebel: :gruebel: :gruebel: :gruebel: :gruebel: :gruebel:
grüsse-
so jordi haste ne mail bekommen mit den photo`s
wenn du willst kannste sie ja dann reinstellen 
weiter gehts im programm
habe mich entschieden mit dem traningsplan
Beispiel B:
Trainings-Tag 1: Brust und Trizeps, Cardio
Trainings-Tag 2: Haxen, Waden, Bauch
Trainings-Tag 3: Rücken, Bizeps, Cardio
Trainings-Tag 4: Schultern, Bauch, Posing
Für Brust würde ich nehmen
Flachbank
Schrägbank
fliegenden
unterebrust
überzüge
Trizep
noch nicht schlüssig? :gruebel:
Beinbe
KNiebeugen-breit-
beinpreese-eng-
hackenschmied
ausfallschritte
hintere beinbizeb liegend
waden
Stehend
donkey
Rücken
* Latziehen
* Klimmzüge
* einarmiges Rudern mit der Kurzhantel
* T-Bar Rudern
* Kreuzheben
* Kreuzheben mit gestreckten Beinen
Bizep
Kurzhantelcurls beidarmig
Kabelcurls.
Konzentrationscurls
Schultern
* Seitheben mit Kurzhanteln
* Frontheben
* Schulterdrücken
* Kurzhanteldrücken
* aufrechtes Rudern
* vorgebeugtes Seitheben
Morgen jungs
dancke für eure zusprüche.
so muss mich ein bischen warmmachen
dann macht meine freundin paar fotos
weil hatte die letzte woche ne schwere grippe deswegen konnte ich nicht zum traning gehn!!!
:krank:
gr.el diab 
lo
Ernährung:
Setzen sich zusammen aus:
Morgens 1Dardenschokobomber
kohlenhydrate 108gr.
eiweiss: 60gr.
fett: 57gr.
2.frühstück
dardensschokobomber
kohlenhydrate 108gr.
eiweiss: 60gr.
fett: 57gr
mittags:
100gr. reis mit 200gr.pute plus ungezuckerte ananas
2.mittag,
100gr. haferflocken
60gr. magerquark
nach dem traning
50gr. maltodextrin
vor dem schlafengehn
200gr. pute plus ananas(unmgezuckert)
wollte zuerst erstmal immer ein stk. mit den kohlenhydraten runter
eiweiss hoch und ab anfang januar umstellen und milchprodukte weg
dann morgens
10eiklar (rührei)
plus 100gr. reis
plus
shake
2frühstk.
1dose thunfish
plus 50gr. reis
mittag
200gr. pute
mit 50gr. reis
2.mittag
200gr.pute oder thunfisch
oder
shake
nach dem traning
eiweissshake
vor dem schlafen
entweder 1eiweissshake
oder
pute
oder thunfisch
Traning:
Wollte Traning 4mal die woche
d.h.
1 TAg.
Nacken
Schultern
Brust
Trizep
Bauch
CArdio erstaml 30min-45min.
jede muskelpartie 3saätze mit jeweils pro satz 20widerholung
2.Tag
Rücken
untere Rücken
Bizeb
Beine
WAden
Bauch
Cardio erstmal 30min-45min.
jede muskelpartie 3saätze mit jeweils pro satz 20widerholung
3.tag
Pause
4Tag.
Nacken
Schultern
Brust
BAuch
Trizep
Cardio erstmal 30min-45min.
jede muskelpartie 3sätze mit jeweils 6-8wdh. schwer
5.Tag
Rücken
untere Rücken
Bizeb
Beine Waden
Bauch
Cardio erstmal 30min-45min.
jede muskelpartie 3sätze mit jeweils 6-8wdh. schwer
6.Tag
Cardio erstmal 30min-45min.
7.Tag
Pause
Also erstmal zu meinen Daten:
Alter: 21 Jahre
Körpergewicht: 97kg
Körperfett: ca.15%
Traning seit:6 jahren
p.sBilder folgen die tage weil muss sie noch machen
Also liege zur zeit bei ungefähr 4500kcal pro tag
aufgeteilt in 5 mahlzeiten
Mein Ziel Bei den Junioren starten im Mai bei der NAC
termin steht nochg nicht fest müsste aber anfang mai sein.
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Hallo erstmal zusammen
wollte im mai bei der NAC bei den junioren starten und meinen verlauf der diät und hoffe der verbesserungen hier bei euch niederlegen.
hoffe natürlich auf verbesserungsvorschläge und gesunde kritik!!!
es gr. El Diabolo
dancke dir :kuss:
werde es ihm ausrichten lesen uns später!!!1
greetz.
el
