Beiträge von Crimi

Da gebe ich Dir recht. Ich kämpfe mich Tag für Tag durch die Keto
und freue mich am Mittwoch schon auf Sonntag meinem Refeedtag.

Hab jetzt auf 6/1 ungestellt.

Da wird dann richtig reingehauen :mrgreen:

Zitat

Original von randale joe

Tipp:

Milchreis mit fettarmen Joghurt Dressing (z.B. von Onken, Milram etc..) dazu kleine Aprikosen Stücke geschnitten. Mmmmh

Nährwertangaben:

Kohlenhydrate: 79,2 g
Eiweiß: 18,3
Fett: 2,5 g

Sehr lecker, eine richitge Powermahlzeit mit Vitaminen und hochwertigen Molkeeiweiß.

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Danke für den Tip.
Aber wie Koche ich den Milchreis?

Hi Leut,

am Sonntag mache ich meinen Refeedtag.
Nun habe ich richtig Lust auf Milchreis bekommen.

Dachte mir, dass ich den von Müller mir kaufen sollte, aber nachdem ich las,
dass da nen haufen Zucker drin ist, will ich lieber einen eingenen machen.

Habt Ihr für mich ein Rezept für Milchreis und Reiskuchen?

Am besten mit Nährwertangabe.

Dann noch ne Frage: Ich will mir ein kleines BB-Kochbuch erstellen.
Habt Ihr ein paar gute Rezepte für mich. Bitte nach Möglichkeit alle mit
Nährwertangabe Können LowCarb, Highproteiin und Fettoptimierte Rezepte sein.

Ihr könnt sie mir auch gerne direkt an SchweblerW@aol.com schicken.

THX

Hallo Leute,

hab wieder mal ne Frage:
Hab in Ebay ein Chrompreperat gesehen, das ganz günstig ist.
Nur ist hier das Chromium Polynicotinate satt das Chromium Picolinate
drin. Gibt es einen Unterschied zwischen den beiden Chrom Varianten?

Zitat

Original von Anabolfighter

Sehr guter PLan wüsste nicht was ich da noch verbessern sollte! :nixweiss: :ja:

Danke für Dein Urteil.
War mir nur nicht sicher, da er doch recht umfangreich ist, aber doch wieder so gestaltet, dass nicht 2 Mitwirkende
Muskeln (z.B. Brust + Trizeps) in einer Trainingseinheit beantsprucht werden.

Hallo Leute,

mache momentan ne Diät (Ketose) und wollte mal von den "Großen" meinen Trainingsplan auf effektiv bewerten lassen.
Trainiere derzeit 5 * die Woche im 2/1/2/1 System
(Training/Frei/Training/Frei. usw)

Tag 1
Brust/Bizeps/ Bauch
Brust
Bankdrücken (Multipresse/Frei) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Fliegende (Frei) 3 * 10-12
Schrägbank (Maschine) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Netative (Multipresse) 3 * 10-12
Bizeps
Langhantelcurl (Olympiahandel) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Kurzhandelcurl sitzend 3 * 10 -12
Scott Curl (Maschine) 3 * 10-12
Bauch
Crunches (auf Boden) 4 * 50
Beinheben 4 * 25
Crunches (auf Gymnastikball, wegen Dehnung) 4 * 50

Tag 2
Beine/Waden
Beine
Kniebeuge (Frei/Multipresse) 3 * 15
Woche 1, Beinpresse 3 * 15 + 1 Reduktionssatz
Woche 2, Hackeschmidt 3 * 15 + 1 Reduktionssatz
Beinstrecker 3 * 12 - 15 mit 3 sek halten
Beincurl liegend 3 * 15
Waden
Wadenheben stehend 4 * 15
Donkey raises 4 * 15

Tag 3
Frei

Tag 4
Schultern/ Tizeps/ seitl. Bauchmuskeln
Schultern
Schulterdrücken (Multipresse) 3 * 10-12 + 1 Reduktionssatz
Seitheben (Frei) 3 * 10-12
Kabelzug stehend (Für Nacken), 3 * 10-12
Reverse Butterflyes (Maschine), 3 * 10 -12
Trizeps
French Press(SZ Handel) 3 * 10 - 12 + 1 Reduktionssatz
Pushdown (Kabel) 3 * 10 -12
Kabelziehen über den Kopf 3 *12
Bauch
Crunches 3 * 50
Beinheben 3 * 25
Rumpfdrehen 3 * 50

Tag 5
Rücken/ Waden
Rücken
Latziehen 3 * 10 -12 + 1 Reduktionssatz
Rudern sitzend 3 * 10-12
Kreutzheben 3 * 8 - 10
Rudern (T-Handel) 3 * 10 - 12
Ruckenstrecker 3 * 10 -12
Waden
Wadenheben sitzend 4 * 15
Wadenheben an der Beinpresse 4 * 15

Tag 6
FREI

Dann wieder Tag 1 usw.

An Tag 1 + 4 30 Min Intervallwalken

Hi leute,

ich mache seit 10 Tagen morgen 2 Tage reffed.
Nun habe ich gelesen, dass am 1. Tag des refeeds am besten nur
komplexe KH`s (Haferflocken, Reis, Nudel, usw) gegessen werden soll.

Am 2. Refeedtag könnte man auch einfachzucker (Süßigkeiten, Cola,
Kuchen usw) gefuttert werden.

Habt Ihr Erfahrung damit und was meint Ihr dazu?

THX

Zitat

Original von Bomber

hab die diät früher mal gemacht, und trage mich mit dem gedanken, es eventuell nochmal zu versuchen, krieg aber den popo nicht so richtig hoch...
kann durchaus sein, daß ich falsch liege, aber ich hab oft steak mit spiegelei gegessen... oder hamburger mit spiegelei... oder käse und gurken z. b. ... oder käse und später noch einige nüsse...

gruß
bomber

Danke für den Tip. Nüsse haben mir zuviele KH´s, denn ich will unter 5g
KH´s am Tag bleiben und das wird schwer, den ich verputze schon morgens bis zu 10 Eier,
Aber das mit dem steak mit Spiegelei hört sich interessant an. Werde es am Monatg mal ausprobieren. Aber erstmal habe ich Sa + So meine Refeedtage und darauf freue ich mich schon :mrgreen:

LG

Hi Leut,

ich bin auf Keto und hab ein kleines Problem.

Ich esse fast jeden Abend Fisch (Seehecht- oder Seelachfilett oder mal
Thunfisch in Öl). Aber mir hängt nun der Fisch (im wahrsten Sinne des
Wortes) zu Hals raus. Ich war noch nie ein Fischliebhaber (aber was
macht man nicht alles um seine Figur zu verbessern :mrgreen: )

Nun wollte iich mal wissen, was Ihr so während der Keto Abends futtert.

THX

Hi Leut,

wieder mal ne Frage.
Ich mache eine Keto. Gehe morgens um 6:45 Uhr trainieren
(geht net anders). Nun ne Frage dazu.

Sollte man bei der Keto vorm Training ne Kleinigkeit futtern, und wenn
ja was?
Gehe momentan ohne was zu futtern in training, nehme nur Aminos (ca. 30 Min vorher) zu mir oder wäre es besser ein bisschen Öl vorm Training zu nehmen, damit der Körper verstärkter an die Fettreserven geht?

THX