Beiträge von Promo

Ja das stimmt, hat Eggi ja auch schon erwähnt. Aber da ich meine Diät schon seit Monaten aufschiebe habe ich mir dieses mal gesagt: Diesesmal nicht! =) Wird schon schief gehen

Dann will ich mich auch mal anschließen
85-765-263

Eigentlich interessiere ich mich nur für die Niederländische Eredivisie und solange Bayern nicht Miester wird bin ich mit der Bundesliga schon zufrieden :lach:

Weil mir grad langweilig ist poste ich mal meinen ersten Diät Tag

8.00 - 50g Kellogs Special K, 20g Whey, 100ml Milch

11.00 - 250g Magerquark, 100g Erdbeeren

14.00 - 200g Hähnchen, 100g Süß-Sauer Soße

17.00 - 80g Thunfisch, 50g Gurke, 100g Tomate, 1000mg Fischöl

19.00 - 2 Äpfel

20.00 - 50g Harzar, 2Eier

Noch austehend:
23.00 - 30g Proteienpulver in Wasser, 2EL Erdnussbutter, 1000mg Fischöl

Getrunken habe ich bisher ca. 3,5L

Mir gehts auch wieder ne ganze ecke besser seit heute so das ich wahrscheinlich am Mitwoch wieder trainieren kann :ja: Morgen wird sich noch ausgeruht.

So, habe ja angekündigt heute mit meiner Diät anzufangen und so soll es auch sein :ja: Das ganze wird aber recht unspecktakulär ablaufen, ich werde lediglich einmal in der Woche meine aktuelle Daten Posten und irgendwann mal wenn man sowas wie erfolge sieht Bilder posten^^

Start 13.8.2007
Gewicht: 85,4kg (Ziel: ca. 70kg)
Bauchumfang: 102cm

Dann werd ich wohl noch 2-3 Sätze Shrugs am Ende vom Schulter Training einbauen.
Habe nochmal ne änderung vorgenommen, ich habe eine kleine Disbilanz was den Bizeps angeht. Das sieht so aus das mein rechter Bizeps sichtbar größer ist als mein linker, im training spür ichs sogar noch deutlicher. Deswegen halte ich es für Sinvoller wenn ich mal auf Kurzhanteln umsteige bzw. keine Langhantel oder ähliches als Main Übung habe.

3x Kurzhantel-Scottbankcurls
3x Vorschläge ???
2x 21er SZ-Stangencurls

Als zweite Übung dachte ich an normale Kurzhantelcurls im sitzen mit drehung, aber vieleicht habt ihr ja noch ne bessere Idee? Als letztes dann die 21er, finde ist ne schöne Übung zum auspumpen.

Das mit der hinteren Schultern ist ne gute Idee, werde ich mal ausprobieren danke.

Was ich vergessen habe zu Fragen, Nacken sprich Shrugs, macht es Sinn die noch einzubauen oder soll ich erstmal schauen ob mein Nacken auch so gut genug mitwächst?

So, da ich z.Z. ja leider Krank bin :motz: und meinen 3er Split nicht wirklich anfangen konnte, hab ich mir nochmal paar Gedanken gemacht und ihn nochmal ein wenig umgestellt.

Montag: Waden / Brust / Trizeps / Bauch*

Waden:
Stehendes Wadenheben: 3 Sätze a´ 15 Wh.
Sitzendes Wadenheben: 3 Sätze a´ 15 Wh.

Brust:
Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Langhantel-Flachbankdrücken: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Kabelziehen über Kreuz: 3 Sätze a´ 12 Wh.
Kurzhantel-Überzüge 3 Säze a´ 12 Wh.

Trizeps:
Stirndrücken: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Einarmiges Trizep drücken hinter Kopf: 3 Sätze a´ 12 Wh.

Mitwoch: Bizeps / Beine / Bauch*

Bizeps:
SZ-Stangencurls: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Kurzhantelcurls im sitzen: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Hammercurls: 2 Sätze a´ 12 Wh.

Beine:
Kniebeugen: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Beinpresse 45°: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Beinstrecker: 3 Sätze a´ 12 Wh.
Beinbeuger: 3 Sätze a´ 12 Wh.

Freitag: Rücken / Schultern / Bauch*

Rücken:
Kreuzheben: 3 Sätze a´ 7 Wh.
Nackenziehen: 4 Sätze a´ 10 Wh.
Schrägbank-Kurzhantelrudern: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Kabelrudern eng: 3 Sätze a´ 10 Wh.

Schultern:
Kurzhantel-Drücken: 3 Sätze a´ 10 Wh.
Seitheben: 3 Sätze a´ 12 Wh.
Butterfly Reverse: 3 Sätze a´ 12 Wh.

* Bauch jeweils 2 Übungen a´ 3 Sätze.

Mich hats erwischt :krank: training fällt also erstmal aus :zunge:
Werde aber am Montag wie geplant meine Diät starten, Training muss ich halt abwarten aber ich denke/hoffe am Dienstag oder spätestens Mitwoch gehts weiter.

So, dann will ich auch mal einen Log schreiben :ja:

8.8.07

Schultern:
Drücken in Multipresse 20kg 10/10/10/10
Vorgebeugtes Seitheben 12,5kg 12/12/10
Seitheben 7,5kg 12/12/12

Beine:
Kniebeugen sind heute ausgefallen
Beinpresse 45° 120kg 10/10/10
Beinstrecker 33kg 12/12/12
Beinbeuger 20kg 12/12/12