Beiträge von cyclon

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Strongman ist wieder das 3. Wochenende im August, wieder Eisshalle Buelach,
    am 15. ist Strongman Einsteiger Cup (da werde ich jemanden betreuen ja) und
    am 16. ist der Strongest Man of Switzerland, da werde ich vermutlich fehlen.
    Man sieht sich, Gruss C

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Training, am 22.07.2009


    SEITHEBEN STEHEND KH
    2 x 9 REPS


    SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
    2 x 8 REPS


    MILITARY PRESS, leicht
    4 x 10 - 12 REPS


    BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
    8 x 20 kg
    7 x 50 kg
    6 x 90 kg
    5 x 120 kg
    4 x 140 kg


    BENCH PRESS, alte 52-er Katana
    Griff 76 cm, Wettkampfkomandos
    2 x 140 kg
    1 x 180 kg
    1 x 202,5 kg (video)


    http://www.youtube.com/watch?v=c0jjMVLJBv0


    BENCH PRESS ENG, Griff 45 cm
    2 x 6 - 8 REPS


    Fazit: mit nem kleineren Shirt könnte es interessant werden,
    die alte 52-er Katana ist für ganz schwere Max.Versuche eh
    nicht geegnet. Darum nur 202,5 kg zum Angewöhnen.

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Habe am 14.07.2009 Kreuzheben gemacht:


    FARMERS WALK (sehr leicht, als Aufwärmer)
    25 m mit 2 x 20 kg
    25 m mit 2 x 40 kg


    DEADLIFT RAW
    6 x 70 kg
    5 x 140 kg
    4 x 180 kg


    DEADLIFT EQUIPED
    2 x 220 kg
    1 x 260 kg (video)
    1 x 280 kg (video)


    DEADLIFT RAW, 4 cm erhöht stehend
    10 x 180 kg (video)
    10 x 140 kg + 7 meter Hantel in den Ständer tragen


    http://www.youtube.com/watch?v=xjnbGOIXFSU


    Fazit: Power kommt konstant, in kleinen Schritten, zurück.


    p.s.
    die Katana Nr. 50 ist angekommen + supermini woody Bänder,
    die ich schon mal hatte, aber nem Kolegen gegeben habe. icon_cool.gif


    129422.jpg

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Steht alles im Log, blättere die letzten paar Seiten durch.
    Ich beuge und hebe wieder, die Form ist noch solala.


    Training, am 13.07.2009


    MILITARY PRESS (wie immer full ROM)
    15 x 20 kg
    12 x 40 kg
    12 x 60 kg
    9 x 80 kg (zweites video)


    SEITHEBEN VORGEBEUGT KH, sitzend
    4 x 9 REPS


    BENCH PRESS, WARM UP
    3 x 12 - 15 REPS


    BENCH PRESS RAW, 1. Rep mit Stop
    4 x 110 kg
    3 x 140 kg
    2 x 160 kg (video)
    2 x 170 kg (PB, video & foto)
    0 x 182,5 kg


    http://www.youtube.com/watch?v=tWBXeOWL_Is


    BAUMSTAMM SCHRÄGBANKDRÜCKEN
    (20° Neigung, Start vom Boden aus)
    12 x 70 kg
    10 x 100 kg (video)
    6 x 130 kg (video & foto)


    http://www.youtube.com/watch?v=G0cobzuHb8I


    TRICEPS EXTENSION, stehend einarmig
    4 x 9 REPS


    Fazit: die 182,5 kg haben sie wie ein Lastwagen, der
    auf der Brust sitzt, angefühlt. Im Moment zu schwer.
    Muss beim Bankdrücken weiterhin langsam steigern,
    nur nicht hetzen... Aber 2 x 170 kg ist `ne neue PB!


    Schrägbankdrücken mit Baumstamm vom Boden aus
    ist eine gute Balance- & Koordinationsübung, so ohne
    Aufpasser mit 130 kg. Aber alles kein Problem, bin ja
    nicht aus Pudding! ausheck.gif


    d2709c5dbd96c9cad0030b30f4e435a6.jpg


    dc47dd5371bdfd3aedc7df880267532d.jpg

  • Trainingslog eines 41-jährigen, cyclon 2009

    Training, am 10.07.2009


    RUDERN VORGEBEUGT LH
    2 x 8 - 9 REPS


    KURZHANTELSTEMMEN
    2 x 4 - 5 REPS


    CAMBER BAR 1 BOARD PRESS, speed
    ( Defizit zum Bankdrücken = 6 cm )
    2 x 6 REPS Aufwärmer
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg
    3 x 90 kg


    SQUATS RAW
    5 x 20 kg
    5 x 60 kg
    5 x 90 kg
    5 x 130 kg
    5 x 170 kg
    5 x 190 kg


    Fazit: habe am Vormittag trainiert, was ich hasse,
    dazu wenig Zeit, darum eben nix spektakuläres.