Training, am 14.08.2009
SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
5 x 20 kg
5 x 50 kg
4 x 90 kg
4 x 150 kg
3 x 180 kg
1 x 205 kg
1 x 220 kg (video & foto)
6 x 190 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=iC-nLDTap3I
DEADLIFT RAW, sehr leicht
7 x 50 kg
7 x 150 kg
7 x 180 kg
Fazit: langsam kann man das wieder Kniebeuge nennen!
Die 220 kg sind gut gekommen, kann also im Wettkampf
mehr anstreben. Mal sehen ob 225 oder 227,5 kg.
Für 230 reicht aber vermutlich die Zeit nicht, in 3 Wochen
ist ja der Wettkampf!
Schön wäre 600 lbs RAW = 272,5 kg. Aber bei dieser Vorbereitung sehr schwierig. 
Hier noch das Video vom Kumpel M.:
http://www.youtube.com/watch?v=IAbyHjmV0y8
Wer von euch hält das schwere Ding 58 sekunden lang?
Danke Mr_Pink, eine Woche Urlaub ist schön. 2 Wochen wären besser. Oder 3. 
Training, am 08.08.2009 mit Strongman Kumpel M.
RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 - 12 REPS
SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 60 kg
6 x 90 kg
5 x 120 kg
5 x 160 kg
4 x 180 kg (video)
3 x 200 kg (video & foto)
BAUMSTAMM MILITARY PRESS
1 x 8 REPS
FLOOR PRESS, Griff 61 cm eng
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 120 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=UJGoHPSgOxU
Fazit: Floor Press war nur als Überbrückung gedacht,
damit keine zu langen Pausen bis zum nächsten Bank-
drücktag entstehen. Kumpel M. hat einige Strongman
Übungen gemacht, hier ein Foto vom Fat Bar halten
als Vorbereitung für Conans Wheel (223 kg, 1 minute):
Training, am 07.08.09, RESTART KREUZHEBEN,
nachdem ich die letzten Wochen extrem faul war und mich
für `nen equiped Wettkampf im Bankdrücken vorbereitete.
DEADLIFT, Bergschuhe (~ 3 cm höher), kein Gurt
5 x 60 kg
5 x 90 kg
5 x 150 kg
5 x 190 kg (video)
5 x 220 kg (video & foto)
DEADLIFT RAW, Gymnastikshuhe
1 x 260 kg (video & foto)
0 x 270 kg
Fazit: es ist so wie ich es mir dachte... RAW gehen 260 kg,
und ich hab nur noch 3 Hebetrainings bis zum Wettkampf!
http://www.youtube.com/watch?v=gwm90TdE7yg
Update: Mist! der IPF Cup im Bankdrücken wurde abgesagt!
(es scheiterte an der Finanzierung soviel ich hörte). Jetzt
muss ich kucken ob ich doch die Kurve mit dem Jura Cup
(RAW 3-kampf) kriege?! Mist, ich hab die letzten 3 Wochen,
als ich vom IPF Cup erfuhr kaum noch gebeugt & gehoben!
Mal sehen, ob ich ohne Blamage teilnehmen kann.
Werde das in den nächsten 2 Wochen definitiv entscheiden.
Wie das Leben so spielt.
Training mit Kumpels T & M, am 04.08.2009, nach 2 faulen Wochen
RUDERN VORGEBEUGT LH
10 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
MILITARY PRESS vom Boden aus
12 x 50 kg
12 x 70 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Aufwärmen
20 x 20 kg
10 x 60 kg
3 x 100 kg mit Stop
3 x 130 kg mit Stop
BENCH PRESS EQUIPED, Griff 81 cm
2 x 150 kg (kein Brustkontakt)
1 x 190 kg (kein Brustkontakt)
1 x 205 kg (ungültig)
1 x 210 kg (video & foto)
BENCH & BOARD PRESS, Griff 65 cm
6 x 100 kg (0 Boards)
6 x 140 kg (1 Board)
5 x 160 kg (2 Boards)
5 x 170 kg (3 Boards, video & foto)
http://www.youtube.com/watch?v=4c1QFmPZrMU
Info: vor kurzem habe ich erfahren, dass am 05.09.09
slowenischer IPF Cup im Bankdrücken stattfindet. Leider
ist am gleichen Tag auch der Jura Cup von SDFPF, wo
ich im RAW 3-Kampf antretten wollte. Ich habe mich also
entscheiden müssen und werde dieses Jahr den Jura Cup
ausfallen lassen und konzentriere mich auf den IPF Cup,
wo ich versuchen werde einen neuen Staatsrekord bei
über 40-jährigen aufzustellen. Habe nur wenig Zeit für
die Vorbereitung, darum wird mein Training angepasst...
Eine Woche Mallorca ist vorbei, war schön und erholsam,
auch wenn am vorletzten Tag Bombenterror für Stress
sorgte. War beim Training sehr faul, dafür habe ich bei
Getränken & Köstlichkeiten zugeschlagen.
Einige Impressionen...
Ich habe es nicht mitbekommen: ist das Vollmilch, teilentrahmt oder Mager (0,0% - 0,3%)?
Ich kann mir schon gut vorstellen, das bei Vollmilch das Gewicht eskaliert.
Ansonsten guten Re-start!
Dieses Gäret ist unnütz. Lieber Kurz- und Langhanteln + Scheiben kaufen.
Oder ins Studio gehen, was bei Anfängern ja nicht das schlechteste ist...
