Beiträge von Soulstorm

Ich lebe noch. Ich hätte auch ein Video was ich die letzten Wochen und Monate so gemacht habe. Und ich hatte einen Golferarm in der Zwischenzeit den ich gut bekämpft habe :).

könnte besser. Brauch mehr Power und mehr Muskeln.

So Ladies wie versprochen ein Video. Ist aus dem gestrigen Training. Da ich kein schweres Bankdrücken kann zumindest nicht das die Schulter nicht weh tut bin ich auf ne Schräge Brustpresse umgestiegen. Hab mal den ersten schweren Satz mit 140Kg und 3 Wiederholungen hochgeladen.

Sry Jungs. Habe mich leider an der Schulter verletzt. Wird wohl nichts ernstes sein. Trainieren werde ich trotzdem aber schweres Bankdrücken und Schulterdrücken sidn wohl vorerst Tabu. Kommt Zeit kommt rat. Ein Video kommt trotzdem

3 Sätze Kniebeugen
80Kg 8X
80Kg 8X
80Kg 8X

2 Sätze Beinstrecker
70Kg 8X
60Kg 12X

3 Sätze Wadenpresse
40Kg 15X
40Kg 15X
15X

und im Anschluss 6Km Joggen.

Weiterhin wird Gas gegeben. Am Wochenende kommen ein paar Videos zum Training.

Videos werden auch noch folgen.

Danke Jungs. Das werde ich. Ab morgen wird wieder fleißig geloggt wenn ich es schaffe. Will wieder richtig Gas geben.

Tagesgewicht 84,8Kg. 22,4% Körperfett. Ziel ist 80Kg bei 15 mal schauen.

Moin Leute,

ich bin es der Soulstorm. Für die die ich noch nicht kennen ich bin Fitnesstrainer, Fitness und Figurexperte, Rehasporttrainer Orthopädie Bereich und selbst Sportler (Laufen, Muskeltraining) Wollte ursprünglich keine Trainingslogs aus Zeitgründen mehr führen. Ich werde dennoch versuchen hier viel zu schreiben. Mittlerweile bin ich im zehnten Trainingsjahr. Bin. immer dem Training ohne Doping gefolgt und das soll auch so weitergehen. Mein Ziel ist es nach wie vor an meine natürlichen Grenzen zu stoßen. Das wird auch noch seine Jahrzehnte dauern denke ich. Seit 7 Tagen befinde ich mich in der Diätphase zur Ernährung gibt es nicht viel zu sagen. Bin von 90,2Kg auf 85Kg runter in den letzten 7 Tagen. Anhand dessen kann man schon erahnen welche Diätform ich praktiziere bei so einem großen Wasserverlust. Ziel sind die 80Kg wieder zu haben. Liege bei 2200 Kalorien pro Tag. Jeder 4 Tag werden 3000 Kalorien aufgenommen damit der Stoffwechsel nicht einschläft.

Zum Training kommt ab Montag mehr. Hier ein aktuelles Video aus meinem letzten Kraftworkout vor ein paar Tagen. Messen 68cm.

Armumfang liegt zurzeit bei 41,5cm. Bauchumfang bei 100cm haha

Achja und meine Beine Shot aus dem Sommer. Trainiere ich nicht ganz so häufig aber dennoch regelmäßig aufgrund meiner Bandscheibenprobleme. Habe den Fokus auf Beweglichkeitstraining ab Hüftbeuger abwärts gesetzt. Daher nur ein paar Kniebeugen, Kreuzheben, Strecker und Beuger sowie Wadenheben. Meist so 10-12 Sätze für die Quads.

Training vom 09.12

7 Sätze Bankdrücken
112,5 1X
110 1X
107,5 1X
100 4X
90 8X
80 15X
70 20X

5 Sätze Schulterpresse
100Kg 10X
8X
6X
5X
80Kg 10X
8X

3 Sätze Seitheben Seilzug 7,5Kg
10X
8X
8X

3 Sätze Trizepsdrücken
21Kg 12X
10X
8X

---Ende---