Beiträge von elvis

  • Masseaufbau

    nochmals Merce,
    ich werd den TP mal jetz ne Zeit testen und dann Rückinfo geben ob mir die T-Shirts noch passen :-)))))


    aber eine Frage hätt ich noch ist es überhaupt möglich in 2 oder 3 Monaten 10 Kg an Masse aufzubauen ohne Stoff?


    Greetz da Elvis

  • Masseaufbau

    Cool,


    werde mal an meinem TP arbeiten und das mal testen, was kann schon schief gehen.
    :thumbup:
    VIELEN DANK tolles Forum :thumbup:


    Greetz da Elvis

  • Ernährung für Masseaufbau

    Ok, das weiß ich und danke für die Tips :)
    ich war auf deienr Page, du musst dich ja auskennen.


    aha, also soll ich Proteine zwar in der Menge lassen, aber auf den Tag anders verteilen.
    und mehr Kohlenhydrate reinstopfen? hahahah


    mir fällt es schon schwer das ich die tägliche Ration in mich hinein bekomm und dann soll ich noch mehr essen.. :) Krass
    gibt es da tips und tricks odeer einfach essen, auch wenn man meint es geht nimma?


    Ok dann werde ich mehr Nudeln und Reis machen und diese über den tag verteilt zu mir nehmen.
    Gibt es noch ander gute KH Lieferanten?


    Greetz

  • Ernährung für Masseaufbau

    Hallo,
    da ich gerade mit meinem Trainingsplan (wenn man das so bezeinchnen kann) auf die Schanuze geflogen bin.
    Poste ich lieber mal meine momentane Essens Situation :-))


    also
    morgen 7.00 Uhr
    100g Haferflocken mit etwas Leinsamen und 300ml Milch (1,5 Fett)


    9.00Uhr
    eine Vollkornsemmel mit Käse und 300ml Milch (1,5% Fett)


    11.00 Uhr
    entweder Reis oder Nudeln mit Gemüse (variiert) und Pute
    oder einfach mal 500g Milchreis


    13.00Uhr
    eine Büchse Thunfisch mit 100g Vollkornbrot (dazu Milch)


    15.Uhr
    Vollkornbrot mit 100g Putenbrust (wasser) Milch


    17.00Uhr Training


    18.00 Uhr
    Salat mit Putenstreifen und Vollkornbrot (Wasser) Milch
    250g Magerquark + Früchte



    20.00Uhr
    Magerquark (Früchte oder so)


    dazwischen immer schön Wasser saufen


    Passt das einigermaßen??? :)
    Ich komm halt tägl. auf 150-200 Eiweiß und 3000-3500 Kalorien
    Wiege zur Zeit 85 Kg. reicht das zum Masseaufbauen????

  • Masseaufbau

    Oweia, da hab ich wohl noch einiges zu ändern
    aber deswegen is man ja in so einem Forum um zu lernen.


    Ok, also dann würde es reichen, wenn man jede Muskelpartie einmal die Woche trainiert? Bauch 2mal.


    Ich möchte halt jetzt Masse aufbauen und hör soviele verschiedene Tips und Tricks da is es halt schwierig das richtige rauszufinden.


    Gibt es bestimme Übungen die für Masseaufbau sehr gut sind?

  • Masseaufbau

    servus zusammen,


    also ich weiß jetz ned ob i da richtig bin, aber ich möcht Masse aufbauen und hab nun schon seit 2 Wochen meine Ernährung umgestellt. Aber nun müsste ich ja noch einen sinnvollen Trainingsplan haben.
    Momentan sieht der so aus (im groben)


    Mo: Latt, Tri
    Di: Brust
    Mi: Schulter, Bi
    Do Latt, Tri
    Fr. Brust
    Sa: frei
    So Beine, Bauch


    bei allen Übungen nehm ich soviel Gewicht das ich gerade noch 6-8 WH schaffe und mach 3 Sätze pro Übungen.


    is das zuviel, soll man mehr Erholung machen????
    Please help me.


    habe z.Z 85 Kg und möchte gern auch 95Kg kommen

  • Verdauungsprobleme

    hahahahahaha,
    das wär ein Paket mit 95 Kg, so habs aber jetz geändert *grinns*


    also wasser trink ich so 1 Liter und ansonst light limo oder sowas.


    Ballaststoffe naja étwas Vollkornbrot, Nüsse und Gemüse. Vermutlich ist das aber zu wenig?


    ja und fett eben das was in so einem Stück Fleisch, Käse, oder so drin ist.


    ich weiß die frage werdet ihr schon 1000000000 gehört haben, aber gibts eine Faustregel, was man alles essend arf wenn man Masse aufbauen will?


    Greetz

  • Verdauungsprobleme

    Hallo zusammen,
    bin neu hier grinnsss


    Kurz zu mir und dann die Frage.


    i war bis 2003 Langstreckenläufer und wog ca. 68Kg. 2004 musste ich damit aufhören wegen Knieproblemen. Als ich merkte das ohne Sport mir was fehlt und mein Körper sich veränderte, fing ich 2005 im Fitness Studio an.
    Mittlerweile macht es mir riesig Spaß und hab nun schon 83 Kg und schön aufgebaut :)


    Ich möchte aber nun noch etwas Masse aufbauen (90-95Kg) und deswegen esse ich seit einer Woche vermehrt Nahrungsmittel mit hohem Proteinanteil (Fleisch, Fisch, Käse, Milch, Nüsse...usw bla, bla,bla)
    Leider merke ich jetzt das mein Verdauungstrakt nicht mehr so mitmacht und ich etwas an Verstopfung leide.
    das kommt wohl von dem erhöten Eiweißanteil.


    Wie kann man dagenwirken, das mein Magen wieder normal arbeitet???


    Greetz