Beiträge von elvis

Das is ja Krass,

hätt ich nicht geglaubt, das ich soviel kcal tägl. benötige?
dann nehm ich ja z.Z. zu wenig kcal zu mir? den an guten tagen komm ich max. auf 2000 kcal eher drunter?

aber eben mit den 2000 kcal tägl. nehm ich nicht so viel ab finde ich.

vermutlich purzeln hier die Kg. langsamer, weil man ja nur Fett verlieren will und nichts anderes :freude:

ich werde nun das Programm mal durchziehen, denn nach den Tips von den Profis Infra und Jordi habe ich ja meinen EP umgebaut und nehm nun mehr KH zu mir.

Greetz und thanx

Elvis

Danke Infra für die Links,

hab jetz mal meine Daten eingegeben, aber da komme ich am Tag auf 3400 Kcal ???

kann das Stimmen???

Dann müsste ich ja immer noch 2800kcal zur mir nehmen?

Ok,

gibt es eine Faustregel um den ungefähren Eneriebedarf zu berechen?

Bin 1,77
84 Kg
37 jahre
arbeite überwiegend im Büro
3mal/Woche 1 Std. Gym
3 mal/woche 60min. Cardio

kann man damit seinen Bedarf etwa berechnen?
und wieviel soll ich dann zu mir nehmen um optimal abzuspecken?

Greetz
Elvis

Hallo ihr beiden,

erst mal fett merci

also ist dann im groben der Plan gar nicht sooo falsch?

Das mit den 300g VKB war ein Tippfehler, es sind 100g VKB und 200g Hüttenkäse :stupid:

ich werde dann mal folgende Punkte optimieren:
- auch morgens Proteine einbauen
- mittags Gemüse einbauen
- 1,5 Std vor dem Training 50g HF m. 150ml Milch verdrücken
- nach dem Training Protein zufuhr Quark oder sowas..

So jetz muss ich aber nochmal was fragen, denn wenn ich diese Punkte noch mit einbaue komm ich ja auf ca. 300g Proteine am Tag macht das nix aus wenn es zu viel ist, was geschieht mit dem Eiweiß das der Körper nicht benötigt???

@ Infra was meinst du mit Bilanz???

Danke und Greetz
Elvis

Ok Jungs,

ich kann ja mal den EP eines Tages mal zeigen, vielleicht lieg ich ja gar nicht so falsch :gruebel:

Morgens
50g Haferflocken mit 250ml Milch
382,5 Kcal / 42,6KH / 13,2 E / 7,2 F

zwischendurch
100g Vollkornbrot/ 200g Vollkornbrot St. Gurke o. Paprika
365 kcal / 38,6 K / 31,9 E / 9,2 F

Mittag
500ml Buttermilch / 125g Putenbrust + Salat
342,5 kcal / 23,8 K / 41,5 K / 7,5 F

nachmittag
250g Magerquark und Obst
118,5 kcal / 10 K / 33,75 E / 0,5 F

vor dem Training
50g Vollkornbrot 50g Harzer Rolle
153,5 kcal / 18,3 KH / 18 E / 1 F

nach dem Training
50g Traubenzucker

abendessen
300g Pute mit Salat
258 kcal / 3 KH / 63 E / 3 F

vor dem Bett gehen
250g Magerquark
118,5 kcal / 10 K / 33,75 E / 0,5 F

sind zusammen:
1584 Kcal / 146,3 KH / 235,1 E / 28,9 F

So das wäre mal ein Tagesablauf natürlich nicht jeden Tag das selbe aber von den immer so um die selben Werte.

und? :nixweiss::help:

Hi,
was verstehst du unter einer individuellen MD???

Greetz

Hallo an alle,

hab nun schon länger nichts mehr gepostet, weil eigentlich alles nach Plan lief. (zum Glück)

Dank Jodi, hat das mit dem Masseaufbau genial geklappt, Danke nochmal Padre.

Jetzt, mitte Dez. 07 bin ich am abspecken, aber eben wenn möglich nur Fett =)
Aber das haut nicht so hin wie ich es mir wünsche.
Habe meine Ernährung soweit umgestellt, das es eben weniger KH, viel weniger Fett und einigermaßen Eiweiß. Soll heißen tägl. ca. 125g KH / 180g E / 25g Fett sind tägl ca 1700 kcal.
Außerdem baue ich 3mal/Woche 1 Std. Cardio ein.

Aber leider sinkt das Gewicht seeeehr langsam und was noch viel schlimmer ist, habe ich stark an Kraft verloren.

Deshalb bin ich nun am überlegen mal die anabole Diät zu versuchen.

Is das was???

Greetz
Elvis

Hallo,

ich habe ja vor ca. 8 Wochen mal die Frage zu einem Trainingsplan für den Masseaufbau gestellt.
Jordi hat mir dann mal einen gegeben und ich hab den konsequent durchgeführt und was soll ich euch sagen????

S U P E R der Plan hat echt was gebracht. Saugeil.
Habe nun schon 90 Kilo (hab allerdings auch mit der Ernährung viel gemacht)

Wollte mich nur nochmal beim Jordi herzlich bedanken, auf dich is verlass

Hallo zusammen, :help:
ich habe von einem bekannten (arbeitet in Apotheke) eine Dose
Kreatin Monohydrat der Fa. Endima geschenkt bekommen.(Werbung)
es hanedlt sich dabei um eine 1000g Dose in Pulverform.
Leider steht auf der Dose nicht allzuviel drauf wie man es einnehmen soll. Nur 1mal/tägl. 3g

Is das nicht etwas wenig?
Wer hat Erfahrung mit dem Zeug?
Wieviel soll ich einnehmen und muß ich bei der Einnhame noch was beachten?
Wann einnehmen?
Mit was einnhemen?

Danke schon mal :freude:

greetz

Hallo Racoon,
was ist Pre und Postworkout genau?

geh zwar schon 1 1/2 Jahre ins Studio hab aber nur meine Gewichte gestemmt und auf nichts anderes geachtet.
Also bin ich ein neuling was alle fachbegriffe betrifft