Cola? oder expliziet die light Variante?
Beiträge von Mr_Pink
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Original von Peak-As
HiSo das ist mein pre-workout und post-workout ernährung
2-3 Stunden vorher vollkornbrot mit pute und käse paar scheiben
und Haferflocken dann nix mehr bis zum training
1 Stunde vorher empfehle ich 30-40g Whey
und danach einen whey und hinter her maltodextrin.
Kannst du zusammen nehmen!
Ich bin in Mass Phase falls es wichtig ist.Was haltet ihr davon :gruebel:
Und ist Maltodextrin lang kettigs kh oder kurz kettigs kh :gruebel:
kurze -
Sauber !
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Aktueller Split:
Montag
- Bauch
-OberschenkelDienstag
- Schultern
- Trizeps
- TrapezDonnerstag
- Rücken
- WadenSamstag
- Brust
- Bizeps -
Nachtrag 09.06.2007
Gewicht: 108,3kg
Military Press
8x70kgSeitheben
10x25kgLH-Shrugs
12x160kgvorgeb. Seithebne auf der Schrägbank
13x22,5kgrev. Rudern an der MP
13 Stückrev. Hackenschmidtkniebeugen
12x140kgKH-Kreuzheben m. gestr. Beinen
12x50kgBeinpresse 45°
20x250kgWadenheben an der 45° Presse
Reduktionssatz
15x250kg
6x200kg
7x150kg
7x100kgsitzendes Wadenheben
Reduktionssatz
10x90kg
10x60kg
10x30kg -
Nachtrag 07.06.2007
Gewicht: 109,3kg
KH Drücken
10x45kgSchrägbankdrücken an der MP (steiler Winkel)
8x90kg +2 nergativeFlys am Kabel
8x45kgenges Bankdrücken
6x90kgDipsmaschine
11x145kgDips
11 Stück -
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Original von chuffz
Ja der Pinky sitzt grad in seinem schönen Hotel am Meer und schraubt an seinem Mädel rum :lach: :zunge:...schön war die Zeit, nun geht es weiter! :ja:
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Wurde das nicht hier schonmal gepostet? :gruebel:
Gruß
Mr Pink -
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Original von chuffz
:gruebel: was meinst du jetzt?
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GRuß
Mr Pink
