Beiträge von antonia-x

  • mein trainingsplan

    was haltet ihr von meinem trainingsplan?
    konstruktive kritik erwünscht ;) bin immer gern für verbesserungsvorschläge zu haben!


    1. Tag:
    Brust/Bizeps/Bauch


    - Brustpresse (3-4 Sätze)
    - Fliegende (3-4)
    - KH-Überzüge (3-4)
    - Kabelzug (2)


    - LH-Curls (3-4)
    - Hammercurls (3-4)
    - Unterarmcurls (3-4), ggf. noch reverse


    - Bauch


    2. Tag:
    Schultern/Beine


    - Seitheben (3)
    - Seitheben vorgebeugt (3)
    - Rudern aufrecht (3-4)
    - KH-Drücken (3-4)


    - Beinpresse (3-4)
    - Beinstrecker (3-4)
    - Beincurls (3-4)


    - Wadenheben (3-4)


    3. Tag:
    Rücken/Trizeps/Bauch


    - Klimmzüge (3-4)
    oder
    - Latzug (3-4) (hab dabei probleme mit dem linken unterarm :( )
    oder
    - KH-Rudern (3-4)
    - Kreuzheben (3)
    - LH-Rudern (3-4)
    - Rudern sitzend (2)


    - Dips (2-3)
    - Stirndrücken (3-4)
    - Kabelziehen Trizeps (2)


    - Bauch



    Am 1. und 3. Tag mache ich anschließend noch 30 minuten cardio.
    im normalfall mache ich die ersten sätze mit 10 - 11 wdh., denn letzten mit 9 - 10 wdh.. wenn ich beim letzten satz das gewicht erhöhe, dann 6 - 9.

  • Zeit zum trainieren

    ich trainier immer zwischen 19:00 und 21:00 Uhr. allerdings hab ich mir das net so ausgesucht, sondern kann wegen meinem job erst ab 19 uhr. cardio und kraftausdauer mache ich allerdings gern am WE und dann gegen mittag, da mein puls dann net so hochschnellt

  • Mode

    da läuft es mir immer eiskalt den rücken runter wenn ich sowas sehe! wenn dann so die rolle über die jeans tritt. am besten zusätzlich noch mit seitenspeck und so, dass die ritze rausschaut *brrrrr* fürchterlich.

  • Schaum im Shaker

    da sieht man doch gleich wieder den unterschied zwischen mann und frau ;) ich halts wie sissy und trink meinen shake auch mit strohhalm. klappt wunderbar! außerdem finde ich, ist der schaum das geilste am shake!