Beiträge von Lichtenwarth

frage warum nimmst du Whey Proti vorm training auch :nixweiss:
gibts wenn der das auch noch macht!?

ich trinke max. einen KH-Shake wenn ich sehr müde bin!!

mfg Rene

naja werd den paln so machen :yau:

will auch nicht in 3wochen das erreichen sondern eben diese kur machen und dann schaun will insgesamt auf 12% kommen!
bin im moment in der massephase und danach mach ich diese kur!!

mfg

wie gesagt beine sind nicht mein problem

mfg

sätze immer 3 wo der smilie ist steht normal 8!!
naja genaueres wie würdest du den plan zusammen stelln :nixweiss:

danke :tanz:

das war der alte Plan,aber die Übungen werden so beleiben!!
nur jetzt halt andere komp. von muskelgr. und tagen!!

Brust,Bi.,Tr.,
Bankdrücken-weit (12-10-8)
Fliegende(stemmen der KH mit weit offenn Armen)(12-10-8)
Pull-Over KH(12-10-8)
Bankdrücken-eng(12-10-8)

KH-Curls (drehen der Handg.)(12-10-8)
Konzentrationscurls(12-10-8)
Langh.-Curls(12-10-8)
Bizepscurls Reverse(12-10-8)
(beugen der Handg. und strecken der Handg.)

Tr. strecken liegen(2xKH)(12-10-8)
Tr.strecken 1x beide Hände hinter Kopf(12-10-8)

Rücken,Schultern,Beine

Klimmz./Supinierten (12-10-8)
Langh. Bankziehen(12-10-8)
Hochziehen der Langh.-eng(12-10-8)

Nackendrücken(12-10-8)
Hochstemmen der KH vorne mit drehen des Handg.
Frontdrücken(12-10-8)

Beincurls-Leg Extension(12-10-8)
Kniebeugen(12-10-8)
Leg Curl Bauchlage(12-10-8)

mfg Rene

so hätte ich mir den Plan gedacht!!?

Mo. Brust/Schultern/Trizeps
Di. Rücken/Bizeps/Bauch
Mi. PAUSE
Do. Tag1
Fr. Tag2

sa. und so. wenn leichtes ausdauer!!?

na wie schaut der aus!?

PS:fang jetzt mit meiner ersten Creatin-Kur an,mal schaun.... :yau:

mfg Rene

wenn ich nach den training Magertopfen mit a bissl Obst und dann echt noch einen Pr.Shake vor dem schlafen gehn so 30min. davor!?
ist das ok!?bin mit dem training erst so gegen 21uhr fertig!!
hab auch gehört man sollte gleich nach dem training ein glas obstsaft und eine banane nehmen und 1-2std. später einen shake oder den Topfen mit obst,ist das auch ok um die zeit!?

mfg Rene

will jetzt eine kur starten von 3wochen um meine KFA unter 12% zu
bringen oder hab ihr einen tip,ich ernähre mich jetzt echt sauber(früh:KH,zwischen durch obst oder milchpr.,mittags:Eiweiss mit KH,zwischen durch wieder mix oder shake,abends:nach dem training wast nur eiweiss,shake oder magertopfen mit obst)
am so. normales essen aber nicht extrem fett oder so!!
nur ich komm einfach nicht runter mit dem KFA von 22%!!
was ist zu beachten das es funkt.!?

mfg aus österreich.......