Beiträge von -Seb-

einfach 5g/tag , das ganze jahr über

dieses jahr wird noch nix weil einfach nicht wirklich was zum definieren habe =). erstma das komplette jahr masse draufpacken

okay , dann werde ichs weiterhin zur brust machen ich danke euch

wieso würdest du die übung nicht ausführen . is doch eine sehr gute übung die vorderen und vorallem die mittleren delts zu trainieren. ich würde die hantel eh nur bis zur hälfte des halses runterlasse und nicht komplett runter auf die wirbelsäule. kevin levrone-style

so in etwa würde ich die übung ausführen und das auch von nem trainer begutachten lassen. http://www.youtube.com/watch?v=rBE6Ux1tyDM

hi leute , ich hab ma ne frage bezüglich diese übung . ich zwar lese ich immer wieder dass man sich beim lat-zug in den nacken ziemlich schnell an schultern verletzen kann . und da nackendrücken ja nen ziemlich bewegungsaublauf nur umgekehrt hat , dachte ich , dass man sich bei dieser übung leicht verletzen kann , was sagt ihr dazu???

ich möchte gerne saubere 2-4kg trockene masse dieses jahr noch raufhauen. wenns mehr werden kann nur zu

ich poste hier mal den original WKM :

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Kein extra Armtraining! Mit diesen Grundübungen hast Du sowohl die Bizeps als
auch die Trizeps schon mit 2 Übungen über 2 Gelenke trainiert. Besser geht es nicht!
Weitere Iso-Übungen würden anfangs nur Deine Regeneration stören.
(Dazu unten noch etwas mehr.)

Zitat

Original von infraspinatus

>>> wenn du nur 1 übungen für die brust hast, würde ich schrägbankdrücken ausführen

Warum genau???

Hyperextensions ( als alternative für KH , da ich mit der übung noch nich so richtig klarkomme und mir nix kaputt machen will ) - 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> würde ich am schluss des workouts ausführen

Wird gemacht

Latzug zur Brust ( untergriff ) : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> du machst ja rücken am montag

jo nur die übung is ja eher für die breite als für die tiefe

Frontdrücken : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze
>>> übungen für die seitelichen und hinteren deltas einbauen (div. seitenheben)

Die seitlichen delt werden doch mit beansprucht oder seh ich das falsch???

>>> arme?

Trizeps = Bankdrücken + Frontdrücken

>>> bauch?

Bauch trainier ich natürlich auch noch , nur vergessen zu erwähnen

Ich wollte bei jeder übung so ca. 8 Wdh machen dafür dann auch mit viel gewicht.
>>> geht i.o..
>>> squats würde ich ev. zwischen. 12-15 wdh's ausführen

Alles anzeigen

allg.: sehr kurzer plan. deine ziele?

Ziele sind erstmal ein bissjn mehr masse auf die großen muskelgruppen weil es meiner meinung nach sonst ziemlich schlimm aussieht wenn z.b.: die oberarme dicker sind wie die schultern

gruss
infraspinatus[/quote]

Hi leute , da jetzt endlich ein neues jahr angefangen und ich das neue jahr mit einer art neustart beginnen will , wollte ich , dass ma ein paar erfahrene leute wie jordi rieger oder infraspinatus sich den TP plan mal angucken.

Der TP sieht folgendermaßen aus :

2-er Split WKM , nur bissjn modifiziert

Montags :

Squats 2x Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

Flachbankdrücken 1-2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

LH-rudern - frei oder an der machine ( ich komm an der machine wesentlich besser klar bzw. spür es mehr ). 1-2 Aufwärmsätze und 3 normale Sätze

Mittwoch oder Freitags :

Hyperextensions ( als alternative für KH , da ich mit der übung noch nich so richtig klarkomme und mir nix kaputt machen will ) - 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Latzug zur Brust ( untergriff ) : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Frontdrücken : 1 Aufwärmsatz und 3 normale Sätze

Ich wollte bei jeder übung so ca. 8 Wdh machen dafür dann auch mit viel gewicht.
bin ma gespannt was ihr dazu sagt :ja: . Der EP poste ich so am WE ma rein

die sachen haben im durchschnitt die selbe wirkung. ich würde dir auch zu einem monohydrat (peak creatine powder für 10€) raten. und dextrose als transportmatrix . günstig und wirkt gut