Hallo VIN
Ich habe drei Zwischenmahlzeiten unter dem Punkt Sonstiges eingeplant:
1. Apfel
2. Joghurt
3. EW-Shake vor dem Schlafengehen
Empfiehlst du mir die Kalorien bei den ersten beiden Zwischenmahlzeiten (Apfel, Joghurt) zu erhöhen, und dafür die Kalorien bei den Hauptmahlzeiten etwas zu reduzieren, damit die Gesamtkalorienzahl gleich bleibt?
mfg Eragon
Hi
Ich habe meinen TP abgeändert.
BITTE BEACHTEN:
Die Mahlzeit Abendessen nehme ich 2 Stunden vor dem Training ein.
ERKLÄRUNG Sonstiges:
Apfel und Joghurt sind je eine Zwischenmahlzeit am Vormittag und am Nachmittag.
Den EW-Shake nehme ich vor dem Schlafengehen.
mfg Eragon
Hell 666
Die Idee finde ich gut. Werde gleich nach dem Frühstück einen EW-Shake nehmen. Der schmeckt gut und reduziert die Kalorien, die ich am Rest des Tages nehmen muß.
Nutritionz
Im Ernährungsplan steht Mürbteig statt Müsli. Ich denke so lässt sich der hohe Fettanteil erklären. Ich hab nochmal nachgerechnet. Mit Milch 3,6% Fettanteil ergibt das 22g Fett.
Wenn ich den Fettanteil trotzdem reduzieren soll, dann könnte ich höchstens noch auf fettarme Milch umsteigen.
Der Fettanteil besteht zum größten Teil aus tierischem Fett aus der Milch, und aus Nüssen (da wären Omega3 Fettsäuren includiert).
Schmelzflocken werde ich hinzunehmen, Quark habe ich schon drinnen.
Danke
mfg Eragon
Hallo Inci
Den Trizeps trainiere ich wirklich bei jedem Training. Das habe ich übersehen, und das werde ich ändern.
Nachdem ich Hypertrophie trainiere, werde ich dann 2 Minuten und beim Beintraining 3 Minuten Pause machen.
Nach dem Training komme ich mir immer ziehmlich ausgepauert vor.
Ich dachte, dass das mit meiner viermonatigen Pause zu tun hat.
Meine Gewichte im Training sind noch recht gering. Aufgrund einer Operation hat mir mein Arzt von zu hohen Gewichten abgeraten. Aber ich fühle mich voll fit. Bankdrücken halt nur 60kg.
Würdest du mir trotzdem weniger Sätze empfehlen, trotz der geringen Gewichte? Oder sollte ich auf Volumentraining umstellen?
Danke mal vorerst für die Antworten.
mfg Eragon
Hallo
Ich habe gerade mit meinem ersten HIT Training angefangen.
TP habe ich gepostet. Die Ausführung ist 4 2 4.
Zwischen den Sätzen mache ich 2 min Pause. Das ist bei allen Übungen ok, nur bei Kniebeugen ist es meiner Meinung zu wenig.
Welche Pausen würdet ihr mir empfehlen?
mfg Eragon
Du könntest mit tiefen Kniebeugen deinen A... aufbauen, und mit dem Stepper Fett abbauen.
Fang doch einfach mit BB an, im richtigem Forum bist du ja schon.
mfg Eragon
Hast du schon bei ebay geschaut, da könntest du fündig werden.
oder vielleicht in der Tageszeitung unter Sportartikel
mfg Eragon
Danke für die Antworten.
Ich werde später posten, ob ich auch Erfolg damit hatte.
mfg Ergaon
Da hast du recht mit den Mahlzeiten.
Erklärung zu sonstiges:
Apfel und Joghurt sind als Zwischenmahlzeit gedacht.
Der EW-Shake ist die letzte Mahlzeit vor dem Schlafengehen.
Das ergibt dann 6 Mahlzeiten.
Danke
mfg Eragon
Hi
Ich hätte eine Bitte: Könntet ihr diesen Plan bewerten und eventuell Verbesserungsvorschläge machen.
Meine Daten 1,90m 82kg.
möchte 8kg zunehmen (naural).
In der obersten Zeile sollte Müsli stehen. Da ist mir ein kleiner Fehler passiert.
