Du hast noch kein Benutzerkonto auf unserer Seite? Registriere dich kostenlos und nimm an unserer Community teil!
Hi könntet ihr bitte mal diesen Tp bewerten thx
TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
TE2:
Kniebeuge
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)
Dazu brauchen wir mehr Daten von dir:
- Alter
- Verletzungen oder irgendwelche Trainingsverletzungen vorhanden?
- Trainingserfahrung in Jahren?
- Wie hast du bisher trainiert (GK, Splittung, Systeme)?
- Was sind deine Ziele?
- An welchen Wochentagen willst du trainieren?
Fragen zum TP:
- WIe werden die Dips ausgeführt?
- Wie das Bankdrücken?
- Wie die Klimmzüge?
- Wie das Rudern?
- Wie das Kreuzheben?
Alles anzeigenDazu brauchen wir mehr Daten von dir:
- Alter 18
- Verletzungen oder irgendwelche Trainingsverletzungen vorhanden? Nein.
- Trainingserfahrung in Jahren? 1-2 Jahre
- Wie hast du bisher trainiert (GK, Splittung, Systeme)? Gk
- Was sind deine Ziele? Kraftsteigern, Gewichtzulegen, Besser ausehn,
- An welchen Wochentagen willst du trainieren? Monatg Tp1 Mittwoch Tp2 Freitag Tp1
Fragen zum TP:
- WIe werden die Dips ausgeführt? Brust nach unten für Brust
- Wie das Bankdrücken? Normal
- Wie die Klimmzüge? Normal
- Wie das Rudern? Normal
- Wie das Kreuzheben? Normal
Die letzten 4 Antworten bringen mir nicht viel!
Bankdrücken: Mit Kurz- oder Langhantel? Welche Bank - negativ, flach oder schräg?
Klimmzüge: Welche Griffweite? Zug zur Brust oder in den Nacken?
Rudern: Mit KH, LH, am Kabelzug, T-Bar-Rudern oder an der Maschine? Eng oder breite Griffweite? Ober- oder Untergriff?
Kreuzheben: Normales Kreuzheben, gestreckte oder rumänische Variante?
Die letzten 4 Antworten bringen mir nicht viel!
Bankdrücken: Mit Kurz- oder Langhantel? Welche Bank - negativ, flach oder schräg?
Klimmzüge: Schulter breit eig. Zug zur Brust oder in den Nacken?
Rudern: Mit KH, LH, Schulterbreite. Ober- oder Untergriff?
Kreuzheben: Normales Kreuzheben, gestreckte oder rumänische Variante? mit LH
Tut mir leid habs irgendwie nicht verstanden...schau mal jetzt
Alles anzeigenHi könntet ihr bitte mal diesen Tp bewerten thx
TE1:
Bankdrücken => Schrägbank, mit Kurzhanteln wenn Flachbank
Military Press => nach LH-Rudern, danach: L-Flys
Dips => nach ODER vor Bankdrücken
Klimmis => enger Untergriff
LH-Rudern => leicht breiter Obergriff
TE2:
Kniebeuge => Danach eine weitere Quad-Übung deiner Wahl, z.B. Beinpresse
Kreuzheben => rumänische oder gestreckte Variante
Beincurls => 1-2 Sätze
Wadenheben => im Stehen
(Beinheben)
- Bankdrücken mit LH kann ein Schulterkiller sein. Mit KHs ausgeführt ist die Übung viel schonender aber auch effektiver
- Was meinst du bei Military Press mit positive/ negative? Die Übung sieht so aus: Starting Strength Wiki - Press Videos
- L-Flys: Was sind L-Flys?
- Klimmis sind immer für den Lat. Nur ist ein enger Griff effektiver (höhere Dehnung, größerer ROM)
- gestecktes oder rum. Kreuzheben, da diese Übung stärker auf den Beinbeuger geht + die vorderen Oberschenkel pausieren können
- die Übung Beincurls hast du selbst in den Plan gepackt - steht so in deinem 1. Post!
- Bankdrücken mit LH kann ein Schulterkiller sein. Mit KHs ausgeführt ist die Übung viel schonender aber auch effektiver Ich mach lieber mit Lh ist das schlimm?
- Was meinst du bei Military Press mit positive/ negative? Ich meinte Schrägbank für Obere Brust bereich
Die Übung sieht so aus: - gestecktes oder rum. Kreuzheben, da diese Übung stärker auf den Beinbeuger geht + die vorderen Oberschenkel pausieren können Ich mach erlich gesagt lieber das normale kreuzheben
- die Übung Beincurls hast du selbst in den Plan gepackt - steht so in deinem 1. Post! das war ausversehn da mach ich eine andere übungen für beinbizeps
Zu den L-FLys die übung gefält mir nicht kann man das ersetzen durch was anderes?
Bankdrücken: Wechsle ab... Mal mit KH, mal mit LH, mal schräg, mal flach.
Kreuzheben: Hier gilt halt schon, was Eggi gesagt hat... Normales Kreuzheben geht sehr auf die vorderen Oberschenkel, sprich Beinstrecker... Die hast du mit den [lexicon]Kniebeugen[/lexicon] aber schon gut beackert. Daher rum. oder gestrecktes Kreuzheben, denke ich.
L-Flys: Man kann nicht immer haben, was man will. Falls es eine Alternative gibt, würde ich auch hier sagen: Abwechseln... Mal L-Flys, mal 'ne Alternative...
