Mein Ernährungsplan für Aufbau bewerten!!!

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    hier mal mein ernährungsplan würde mich über kommentare freuen und verbesserungen DANKE


    Frühstück:
    100g Haferflocken
    50g Mandeln
    200g Quark
    1 portion Diät marmellade
    2 Löffel ZimtVerschiedene sorten Obst


    Zwischenmahlzeit:
    Shake 24g Eiweiß
    100gHüttenkäse
    1portion Erdnussbutter
    2Tassen Milch


    Mittag:
    125g Reis
    200g Pute
    Verschidenes Gemüse


    Vorm
    Traning:     24 g Eiweiß shake



    Nach
    dem Training:
    24g Eiweiß     shake
    60g Dextrose


    Abendbrot:
    125g lachs
    3 Eier
    verschiedenes gemüse


    Vorm
    Schlafen:
    500g Quark
    200g Kokusmilch



    3500Kcal
    306EW
    148Fett
    254KH


    Mindestens
    6Liter Wasser am Tag zuzüglich 2Liter Tee


    Vorm
    schlafen gehen Zink Magnesium Calcium
    berrechnung ohne obst und gemüse weil das immer varriiert von gemüse zu gemüse

    2 Mal editiert, zuletzt von TBoneOne ()