Sport und Trinken

Ein Flüssigkeitsverlust hat erheblichen Einfluss aus die Leistungsfähigkeit und die Gesundheit.

Daher sind Sport und Trinken eine notwendige Voraussetzung für ein gutes Wohlbefinden und eine hohe Leistungsfähigkeit.

Ich merke es immer an mir selbst. Habe ich 1-2 Tage wenig Flüssigkeit
zu mir genommen sinkt meine Leisungsfähigkeit um bis zu 10%.

Für mich ist Trinken und Sport ein Muss.

Als Faustregel sollte jeder Athlet folgende anwenden:

1L Flüssigkeit (reines Mineralwasser ohne Kohlensäure, Isotonische Getränke, Light Produkte,
Tee) pro 20kg Körpergewicht zu sich nehmen. Für einen 80kg Mann
bedeutet dies 4L. Getränke wie Bier oder Kaffee gehören nicht dazu, da
diese dem Körper Flüssigkeit entziehen. Auch zählt die Flüssigkeit in
Obst oder Gemüse nicht dazu.

Wer dabei noch trainiert, sollte pro Stunde Training einen
zusätzlichen Liter zu sich nehmen. Der Körper besteht zu circa 70% aus
Flüssigkeit/Wasser, demzufolge auch die Muskeln. Ein Verlust bedeutet
ein Verlust an Kraft und Ausdauer.