H.I.T

H.I.T.

Geeignet für: weit Fortgeschrittene (min 3 Jahre Trainingserfahrung empfohlen)
Anwendungsdauer: 6 – 10 Wochen

H.I.T. ist weniger ein Trainingssystem, vielmehr ist es eine Trainingsphilosophie. Diese besagt, dass das Training hochintensiv sein sollte, um den optimalen Reiz zu setzen. Dazu werden Intensitätstechniken eingesetzt. Nicht selten, besteht das komplette Trainingsprogramm für eine Muskelgruppe aus nur einem einzigen Satz. Bekannte Umsetzungen dieser Philosophie sind Superslow oder Heavy Duty.

WICHTIG: Diese Trainingsart ist für Anfänger absolut ungeeignet. HIT setzt ein hohes Maß an Erfahrung und Körpergefühl voraus. Außerdem ist ein zuverlässiger Trainingspartner, auf den man sich blind verlassen kann, Pflicht in einem HIT-Programm.

Um H.I.T. erfolgreich umzusetzen muss man einige Grundregeln beachten:

1) Ausreichende Regeneration; H.I.T bedeutet eine enorme Belastung für den Körper und noch mehr für das Zentrale Nervensystem. Daher müssen ausreichende Regenerationsphasen eingeplant und eingehalten werden. Gerade bei High Intensity Training ist die Gefahr des Übertrainings sehr hoch.

2) Kurze Trainingseinheiten: Hohe Intensität und hohes Trainingsvolumen passen nicht zusammen. Daher sollten die Einheiten kurz und knackig sein. In der Regel dauert eine HIT-Einheit selten länger als 30 Minuten.

3) Technik: Bei dieser hohen Belastung ist eine sichere und saubere Technik notwendig um Verletzungen zu vermeiden

4) Intensität: Das ist der Schlüssel dieses Systems. Zur Erreichung dieser Intensität dienen Techniken wie z.B. Supersätze, Reduktionssätze, Negativwiederholungen usw.