Gym Tasse Fitness Motivation
Alles anzeigenMO: Brust / Trizep/ Bizep
MI: Beine / Bauch
FR: Rücken / Schulter
Das heisst:
MO: 3 Satz Flachbankdrücken oder mit KH
3 Satz Schrägbankdrücken mit KH
3 Satz Flys mit KH oder am Kabelzug
3 Satz Kurzhantelcurls oder mit SZ-Stange => 2 Sätze reichen
3 Satz Konzentracionscurls => 2 Sätze reichen
3 Satz Dips bis versagen => 2 Sätze reichen
3 Satz Trizepsdrücken am Kabelzug => 2 Sätze reichen, Überkopf ausführen
MI: 4 Satz Kniebeugen => 3 Sätze, gefolgt von 2-3 Sätze Beinpresse oder Ausfallschritte
4 Satz Beinstrecken => 2-3 Sätze
4 Satz Beincurl sitzend => davor: gestrecktes oder rumänischer Kreuzheben. Bei Kreuzheben und Beinbeuger je 2 Sätze
4 Satz Wadenheben stehend odersitzend => Beides! Je 2 Sätze
3 Satz Chrunches bis Versagen
3 Satz Beinheben am Hang bis Versagen
FR: 4 Satz Kreuzheben
3 Satz Latzug weiter Griff zur Brust => enger Griff
3 Satz Rudern sitzend V-Griff oder weiter Griff => enger Grif
3 Satz Schulterdrücken mit KH oder mit Langhantel stehend
3 Satz Seitenheben mit KH => 2 Sätze
2 Satz Vorgebeugtes Seitenheben mit KH => gefolgt von 2x L-Flys
