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Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
ZitatAlles anzeigenOriginal von Freeboy
250 gr. Reis und einen Shake halte ich persönlich für etwas viel auch im Aufbau, man spricht normalerweise von 1 gr. pro Kg Körpergewicht.
Ich würds so machen 1 gr.Dextrose p.Kg. Körpergewicht, direct nach dem Training,
125 Reis+Fleisch+Broccoli 1-1,5 std später.
Auch im Aufbau sollte man sich mit der Auswahl und der Aufnahme seiner Nahrung etwas zurückhalten und nicht alles essen was einem in den Weg kommt, sonst fällt die Diät später um so schwerer.
Sehe ich genauso.... direkt nach dem Train 1g Dextrose pro Kilo Körpergewicht (+Whey, Creatin etc.) und 1-1,5 Std. später dann nochmal ordenlich komplexe KH...