Beiträge von Bob_Sapp

  • Bitte um Bewertung meines Trainingsplans

    Hallo,
    hier mein Trainingsplan würde euch bitten eure Meinungen dazu zu schreiben! Bitte um Antwort!!!


    Montag Brust Bizeps Bauch
    Dienstag Pause (leichtes Jogging,Radfahren)
    Mittwoch Beine Schultern
    Donnerstag Pause (leichtes Jogging,Radfahren)
    Freitag Rücken Trizeps
    Samstag Pause
    Sonntag Pause

    Montag Brust
    2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
    4 Bankdrücken 10/8/6/4 Wh
    3 Schrägbank 10/8/6 Wh.
    3 Fliegende 10/8/6 Wh.

    Bizeps
    2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
    4 Lh. Curls stehend 10/8/6/4 Wh.
    3 Konz. Curls 10/8/6 Wh.

    Bauch
    4 Crunches Mv.
    3 Bauchmaschine Mv.


    Mittwoch Schultern
    2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
    4 Rudern aufrecht 10/8/6/4 Wh.
    3 Schulterdrücken 10/8/6 Wh.
    3 Seitheben 10/8/6 Wh.
    3 Shrugs 10/8/6 Wh.

    Beine
    2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
    4 Kniebeugen 14/12/10/8Wh.
    3 Beinstrecker 12/10/8/6 Wh.


    Freitag Rücken
    2 Aufwärmsätze 15/15 Wh.
    4 Rudern vorgebeugt 10/8/6/4 Wh.
    4 Kreuzheben 10/8/6/4 Wh.
    4 Latziehen, vorne 10/8/6/4 Wh.
    4 Latziehen, hinten 10/8/6/4 Wh.

    Trizeps
    4 Trizepsziehen 12/10/8/6 Wh.
    4 Trizepsdrücken, liegend12/10/8/6 Wh.