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Hallo alle zusammen,
bräuchte mal eure hilfe! habe bis vor 3 wochen immer in einem 2 split brust,schultern,trizeps und rücken,bizeps,nacken traniert. habe vor 3 wochen auf einen 4 split gewechselt der wie folgt aussieht:
1 Satz 2 Satz 3Satz 4Satz 5Satz
20 15 12 6 12 wiederholungen
20 12 6 12 wiederholungen
Tag 1
Negativ Bankdrücken 60 Kg 70 Kg 75 Kg 80 Kg 72,5 Kg
Kurzhantel Schrägbankd.15 Kg 20 Kg 22,5 Kg 17,5 Kg
Tag2
Rudern 55 Kg 70 Kg 80 Kg 65 Kg
Latz Ziehen 70 Kg 90 Kg 100 Kg 85 Kg
Brust Ziehen 35 Kg 45 Kg 55 Kg 45 Kg
Tag3
Schulter Heben. 12,5 Kg 22,5 Kg 25 Kg 32.5 Kg 22,5 Kg
Schulter Drücken 10 Kg 17,5 Kg 20 Kg 25 Kg 17,5 Kg
Trizeps Drücken 35 Kg 45 Kg 50 Kg 55Kg 42,5 Kg
Tag 4
Bizeps Langhantel 20 Kg 30 Kg 32.5Kg 37,5 Kg 30 Kg
Bizeps Kurzhanteln 10 Kg 12,5 Kg 15 Kg 10 Kg
der grund meines wechsels auf einen 4 split ist das ich seit kurzen 4 mal die woche aufem tennisplatz stehe und mein fitness coach meinte das es besser sei, da ich so den einzelnen muskeln mehr reagenerations zeit gebe und sie besser/schneller wachsen können! stimmt das? habe den 2 split sonst immer 2 mal pro woche gemacht also war 4 mal pro woche im fitness studio, wie jetzt auch nur das ich jetzt jede muskelgruppe nur einmal traniere.
Sehe auch deutliche erfolge bei den einzelnen übungen, jedoch nicht am brust tag, dort ist meine leistung konstant geblieben.warum? was mache ich falsch? bei den andern muskelgruppen hab ich mich um ca 5 kilo verbessert!
traniere seit ca 2 jahren
bin 1, 86
78 kilo
kfa keine ahnung
wäre nett wenn ihr einige verbesserungsvorschläge oder comments zu meinem plan posten könntet, wäre auch sehr dankbar. möchte alles aus meinen körper rausholen und einen max. muskelaufbau erzwingen. mir ist es egal ob ich dafür mehr tranieren muss, hab nur angst vor dem übertranieren und das dann nichts wächst oder eben nur wenig.
danke schön
