Neuer TP (4er Split)

Hinweis:Hab mir nur diesen TP/ Post durchgelesen, also sorry, wenn ich fragen stellen sollte, die schon beantwortet wurden.

Zitat von MuscleTech89

hier mal der genaue TP:

Mo: Schulter, Nacken, Trizeps
- Schulterdrücken sitzend KH`s 3 10/8/6 => 2 Druckübungen halte ich für Unsinnig. Wenns doch sein muss, dann führe diese Übung mit dem Gesicht zur Lehne und nach hinten gezogenen Armen aus, so hast du wenigstens eine andere Belastung gegenüber der 2. Druckübung. Würde aber lieber eine Druckübung und Seitheben oder aufrechtes Rudern ausführen
- Schulterdrücken stehend zur Brust LH`s 8/6
- vorgebeugtes Seitheben sitzend 12/10/8
- Supersatz: enges Bankdrücken(10/8/6]) mit Frontheben(10/8/6) => Frontheben ist mMn so nötig wie ein Kropf würde lieber ein Supersatz mit einer anderer Trizepsübung machen
- Pushdowns 12/10/8
- Shrugs 10/8 => als letzte Schulterübung

Mi: Rücken
- Kreuzheben (10/8/6/4)
- Latziehen zum Nacken 10/8/6 => nicht gerade ein Segen für die Schulter. Wenns sein muss: Maximal bis zu den Ohren ziehen
- Supersatz: enge Klimmzüge zur Brust mit enges Latziehen zur Brust (]10/10/8])=> Supersatz Klimmis oder Latzug mit Überzüge im Stehen würde mehr Sinn machen
- einhändiges Rudern auf der Bank 10/8/6
- enges Rudern sitzend 12/10/6 => im Grund die gleiche Übung wie vorher. wenn Abwechslung willst: Hier die Ellenbögen ausstellen

Fr: Brust, Bizeps
- Bankdrücken flach LH (10/8/6/4)
- Fliegende auf Schrägbank KH (10/8/6)
- Schrägbankdrücken KH (8/6/4) => Iso vor Druckübung? So erwünscht? Grund/ Sinn dahinter?

- Langhantelcurls (10/8/6)
- Hammercurls am Seilzug (12/8/6)

So: Beine
- Kniebeugen(10/8/6/4)
- Beinpresse (10/8/6)
- Ausfallschritte 10/8/6 Schritte pro Bein
- Beinstrecker (10/8/6)
- Beinbeuger (10/8/6)
=> Waden???

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- enges BD im Supersatz mit Pushdowns geht in Ordnung
- Fliegende sind ne gute Übung zur Dehnung, muss man aber net vor der Druckübung ausgeführt werden - oder willst du ne Vorermüdung?