Was würdet ihr verändern?

Zitat von shaluniska

Früstück 11:00
> stehst du erst kurz vor elf uhr aus?

Salatteller: Grünes Zeug, viel paprika, zwiebel, tomaten, gurken , pilzen und alles was dazu gehört. Immer Ohne Souce !?
Hauptgericht ... manchmal nehme ich sogar 2, wenn es aufm Teller wenig liegt.z.B:
anstatt 1x nehme ich 2x mal Hänchenkäule ->immer ohne schmeckende Souce...
> die erste mz ist kcal-mässig sehr happig, sprich zu gross

Dessert:
esse 4 bis 5 Teller jeweils 300gr mit verschiedenen Füllüngen:
3x ->Früchtensalat
2x -> Joguhrt
> 4-5 teller dessert?
> oder was jetzt?

> nochmals das viel zu viel, verteile das über den tag

Mittagsessen 14:00

Salat, wie oben.
nochmal 2x Hänchenkäule
Gemüseteller
1x Joghurt,
1x Früchtensalat
> das geht, aber statt hähnchenkeule, andere fleischquelle, fisch wählen
> kleine portionen

Leider fäng mein Training wegen der Arbeit erst um 19:00 . (5h... ohne essen. Noch extra Geld ungern, aber wenn es sein muss GERNE!)
> 5h ohne mz, nicht gut

Nach dem Training:
Richtiges Abendessen wie z.B. (2x Teller Suppe, oder 2x gebratene Zuchini, was auch immer) und 60gr Protein.
> dieses 1h nach dem training
> direkt nach dem training würde ich dir zu einem shake (proteine/kh's/vitalstoffe) raten

Die nächsten Tage verlaufen fast immer genau so, bis auf die Hauptgerichte. Es gibt immer zur Auswahl:
Rind- ,Schweinfleisch, 2x Hänchen und 2x Fisch.(Woche)
> das ist gut

Da ich von meinem Ergebnis unzufrieden bin, hab ich mir sogar AlkKreatin gekauft, von den Teueren 1200mg Kapsel. Habe bis jetzt nur 1 mal eingenommen... Hab weiter nicht genommen, weil ich mir nicht sicher war, dass das der richtige Weg ist.
> was erhoffst du dir davon?
> du willst doch deinen kf-anteil senken?

Bitte hilft mir !!! An Geld liegts bei mir nichts.
> da gibt es einiges zu tun!

Reines Wasser an Trainingstagen 3-5l am Tag, ansonsten 1-2ltr.
> auch an nichttrainingstagen 3-5 liter stilles wasser

1x 10km non-stop laufen und 1x bis 2x Fussbal jede Woche.
> krafttraining?

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gruss
infraspinatus

lektüre (lies da mal ruhig):
rund um die ernährung nützliche infos und tipps

ich habe dir im vorangegangen post bewusst nur direkt was dazu geschrieben, man könnte hier romane schreiben, aber sinnvoller ist, step by step deinen ernährungsalltag zu optimieren.

gruss
infraspinatus

Zitat von shaluniska

>>Ich stehe um 10 vor 8:00 auf.
> hier die erste mz einplanen!

>> Ok, ich nehme dann 1x Hänchenkeule?
> z.b. achte auf eine verteilung von 20-30% protein, 20% fett, rest kh's

>>Das weiss ich, aber es reicht noch grade. Während des Trainings hab kein Hungergefühl... aber danach...
> probiere alle 3h eine kleine mz zu konsumieren

>> Dann muss ich erst um 23:00 essen ?:) Werde ich nicht fettig ?:)
> 20:00 uhr, pwn, 1h danach die angesprochene mz

>>Genau das will ich. Aber ich will auch, dass ich genügend Kraft beim Training habe.
>>Immer wieder habe ich von Müsli gehört und gelesen. Sollte ich auch vor dem Ausgehen nen Teller essen ?:)
> poste mal im entsprechenden forum deinen tp
> 2-3h vor dem training eine ausgewogene, leicht verdauliche mz reicht

>>Kraftraining: 3x Woche, jeden zweiten Tag.
> wie geschrieben, lets see

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gruss
infraspinatus