Seikz Trainingslog

Mi.07.05.08

Trainingsausfall! Hab meine letzte Prüfung geschrieben und bin mit ein paar Leuten unterwegs gewesen. Natürlich total übertrieben und nu plagt mich das schlechte gewissen mehr den je. Appetit ist im Keller und ich bin nur fertig.

Scheiß feierei/sauferei

Es ist doch jedesmal das selbe. Am nächsten Morgen wacht man auf und fühlt sich nur scheiße...! :machkaputt: :buhu:

Sooooo da bin ich mal wieder!
Ich fange einfach mal an nachzutragen!

Let´s GO!

09.05.08
Brust

Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.: 30Kg easy 10Wh - 32,5Kg 8Wh - 35Kg 7Wh
Flachbank (LH in der MP) nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.: 70Kg 6Wh - 70Kg 6Wh - 70Kg 4Wh (Mörder schwer!!!)
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.: 10Kg Pro Seite 10Wh - 12,5Kg 6Wh

Musste leider nach dem zweiten Satz Cable Cross aufhören da mein linker Ellenbogen schmerzte
Ansonsten einfach nur Hammer PUMP und ein wahnsinns Muskelfeeling!!! Einfach super dieser HIT/VOLUMEN STYLE!!!

Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 5Wh - 30Kg 6Wh
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 32,5Kg 10Wh - 35Kg 6Wh (Hab leider das Gleichgewicht verloren bzw keinen festen Stand gehabt naja ...)
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.: 20Kg 8Wh - 22,5Kg 7Wh (Einfach nur Hardcore der Pump im Tri wahnsinn!!!)

14.05.08
Schultern
Invert Butterfly oder Upperbacks nach HIT(3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
2 Sets 4-6 Wh.: 3,75Kg 6Wh - 3,75 6Wh (Sehr geiles feeling!)
vorgeb. Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 7,5Kg 12Wh - 10Kg 12Wh - 12,5 8Wh
Kh drücken nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6: 25Kg 4Wh - 25Kg 4Wh - 25Kg 4Wh (5ten noch erzwungen mit Hilfe)
Seitheben nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 10Kg 12Wh - 10Kg 11Wh - 12,5Kg 10Wh
Shrugs nach Volumen mit Spitzenkontraktion
3 Sets 8-12 Wh.: 90Kg 10Wh - 95Kg 10Wh - 100Kg 8Wh

Zum Schulter Workout erstmal ein feedback! Ich habe einfach mal als erste Übung Invertflys ausgeführt und dann das Vorgebeugte Seitheben weil ich das Gefühl hatte beim Vor.gebeu.Seitheben zu stagnieren. Durch die neue Reihenfolge läuft es aufeinmal um einiges besser .... Fragt mich nicht warum aber ich hatte nach diesen beiden Übungen ein Pump im hinteren Delt ... WAHNSINN!

Weitergehts mit den Stelzen!

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Beine
Frontkniebeugen enger Stand nach HIT
2 Sets 4-6 Wh.: Hab ich mich alleine nicht rangetraut da ich das zweitemal überhaupt FKB dann gemacht hätte und mein TP leider nicht da war!
Beinpresse nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 170Kg 12Wh - 180Kg 12Wh - 190Kg 9Wh
Ich hab einen extra Satz in der BP gemacht da ich die FKB ja ausfallen lassen musste!
Beinstrecker nach HIT
3 Sets 4-6 Wh.: 50Kg 11Wh - 50Kg 10Wh - 50Kg 9Wh
Wow...mehr kann ich nicht dazu sagen. So ein sau geiles Gefühl in den Beinen....Das waren schmerzen mein lieber Scholliii Jordi was machst du nur mit mir
Beinbeugher nach Volumen
3 Sets 8-12 Wh.: 60Kg 8Wh - 50Kg 10Wh - 50Kg 9Wh
Habs mal mit der umgedrehten Pyramide versucht da ich ständig verkrampfe bei der Übung und somit die Übung nicht ordentlich ausführen kann!
Waden entw. sitzend oder stehend nach Volumen mit Spitzenkontraktion
4 Sets 8-12 Wh.: 100Kg 12Wh - 110Kg 10Wh - 115Kg 10Wh
Den 4ten Satz hab ich nicht mehr gebacken bekommen. Ich war alleine...meine Beine zitterten wie sonst was und ich bekam zweifel ob ich den letzten Satz überleben würde :lach:

Brust

Schrägbank (KH) auf Volumen
3 Sets á 8-12 Wh.: 30Kg 11Wh - 32,5Kg 8Wh - 35Kg 7Wh alleine und 8te erzwungen mit Hilfe!
Musste wieder ohne TP trainieren und somit bin ich auf nummer sicher gegangen da der Typ der hinter mir stand nicht ganz so zuverlässlich war
Flachbank (Kh) nach HIT (3 Sek. zum drücken... 1 Sek. halten... 3 Sek. senken)
3 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 6Wh - 30Kg 6Wh - 30Kg 5Wh
Nu war mein TP endlich da und es ging nu besser weiter. Sind von der MP umgestiegen auf Kh da mit Khs das feeling noch ein ticken geiler ist. Die Ausführen war echt gewöhnungsbedürftig aber ansonsten super. Ich werde dabei bleiben!
Cablecross nach Volumen
4 Sets 8-12 Wh.: 10Kg pro Seite 12Wh - 10Kg pro Seite 10Wh - 12,5Kg p.S. 9Wh - 15Kg 5Wh absolut alles gegeben!

Nach dem ersten Workout 20 g Dextrose zur Cortisolsenkung.

Wiedereinmal einfach nur Krass das feeling. Brust prall voll bis oben hin! WOW

Trizeps
Trizepsstrecken am Turm gerader Griff nach HIT mit Obergriff
2 Sets 4-6 Wh.: 30Kg 6Wh - 30Kg 6Wh
Trizepsstrecken über Kopf mit Tau als Griff (Hammergriff) nach Volumen
2 Sets 8-12 Wh.: 32,5Kg 12Wh - 35Kg 8Wh
Trizepsstrecken am Turm mit Untergriff nach Volumen mit Spitzenkontraktion
2 Sets 8-12 Wh.: 20Kg 11Wh - 22,5Kg 6Wh
Ultra schwer da die Pause minimal war zwischen den Sätzen. Geben nu wesentlich mehr Gas als früher.

Ich bin platt! Mehr kann ich dazu nicht sagen. Sah auch irgendwie super Prall aus im Spiegel.

Wie man sieht hat sich die Reihenfolge meiner Trainingstage geändert. Der neue Split bzw endgültige Split wird nu sein:

Rücken/Bizeps/Bauch
Schulter/Beine
Brust/Trizeps/Bauch

Tja soo kanns gehen. Früher noch richtige probs gehabt Tri nach Brust zu trainieren und nu rockt es ohne ende