1 Satz Training und Synergistisches Training

Zitat

Original von celenio
2.Tag:
Kurzhantelcurls sitzend und Limmzüge m.Schulterweiten Untergriff Supersatz 2x
Konzentrationcurls stehend 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Rudern aufrecht 3 Sätze

- Bizeps am Ende und auch keinen Fall vor dem Rücken trainieren
- Was sollen hier die Schultern? Die Pause nach dem Brusttraining ist viel zu kurz
- Außerdem fehlt beim Schultertraining die Druckübung!

Zitat

Original von celenio
Kniebeugen 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Militarypress 3 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Beinheben und Bauchpressen im Supersatz 2x

- Kreuzheben gestreckt ausführen, damit auch die Beinbeuger trainiert werden
- insgesamt sieht das Beintraining etwas mau aus..wenns reicht..TOP
- Warum hier schon wieder die Schultern?

Zitat

Original von celenio
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 2 Sätze
Klimmzüge m Parallelgriff: 2 Sätze
Langhantelcurls: 2 Sätze
Beinheben 1 Satz
Bauchpressen 1 Satz

Alles anzeigen

- Warum schon wieder Brust?
- Warum schon wieder Trizeps?
- Warum schon wieder Rücken?
- Warum schon wieder Bizeps?

Insgesamt kein guter Plan, da die Splittung suboptimal ist!
Arbeite erstmal daran und lass dir für HIT und Co noch Zeit.

Schon etwas besser, aber:
Brust vor dem Rücken zu trainieren ist suboptimal, da (Zitiere mich mal selbst):

Zitat

Beim Rückentraining wird ja hauptsächlich (natürlich nicht nur) der Latissmus trainiert. Latissimus und Brust haben aber viele gemeinsame Funktionen (aus dem Grund ist der Lat, wie oft geglaubt kein Gegenspieler der Brust, aber das nur am Rande), zu denen u.a. die Adduktion, das seitliche Heranführen von Extremitäten (also z.B. den Armen) an den Körpern, gehört. Solch eine Adduktion führst du z.B. bei breiten Lat- und Klimmzügen aus. Wenn du nun also Brust vor den Rückentraining ausführst kann es dazu kommen, das die Brust bei breiten Latzügen versagt und du den Satz abbrechen musst bevor der Lat "kaputt" ist. Außerdem werden bei den Rückenübungen, v.a. bei Zug von oben, die Brustmuskeln gut gedehnt, was mit ner fertig trainierten Brust unangenehm sein kann.

Edit 1: Musst du aber selbst sehen, wie du damit klar kommst
Zur Not einfach TE1 und TE2 tauschen. Dann besteht dieses Problem nicht.
Allerdings sollte dann beim Brusttraining auf
- Dips
- Übungen auf der Negativen Schrägbank
- CableCrossDowns mit leicht vorgebeugtem Körper
verzichtet werden, denn hier wirkt der Latissimus stark mit.

Jaja. Pumpen kann ne Wissenschaft für sich sein

Edit2: Allerdings wirken die Muskeln des oberen Rückens (Trapezius, Rautenmuskeln, hintere Schulteranteil) beim Brusttraining als antagonistische Stabilisatoren, denn sie bremsen die negative Bewegungen (z.B. Herablassen der Stange auf die Brust beim Bankdrücken) ab. Hat man nun vom vortägigen Rückentraining Muskelkater in diesen Muskeln, so kann es unangenehm sein schweres Gewicht zu drücken. Aber: Was dir mehr Probleme macht, musst du selbst rausfinden und wenn du weder mit der einen, noch der anderen Reihenfolge klar kommst, dann wäre wohl eine Tag Pause zw. beiden TEs angebracht. Rest ist testen und ausprobieren und somit dein Part

Alles anzeigen

Es kann also zu Problem kommen die Brust kurz (damit meine ich auch 1-3 Tage) vor dem Rücken zu trainieren. Lieber erst Rücken, dann Brust (wenn sie so eng zusammen trainiert werden)

Weiterhin nicht so toll: Die Schulter wird jede TE belastet, denn du darfst nicht vergessen, das die Schultern beim Rücken- und Brusttraining auch belastet werden. Wo bleibt da die Pause für die Schultern? Schlecht fürs Wachstum!

Ebenfalls schlecht:

Zitat

- Warum schon wieder Brust?
- Warum schon wieder Trizeps?
- Warum schon wieder Rücken?
- Warum schon wieder Bizeps?

Zitat

- Kreuzheben gestreckt ausführen, damit auch die Beinbeuger trainiert werden

Besserer 4er:
Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Beine
Donnerstag: Rücken
Freitag: Schultern, Trizeps

ODER

Montag: Rücken, Bizeps
Dienstag: Brust, Trizeps
Donnerstag: Beine
Freitag: Schultern

Nee, kenne ich nicht.
Aber wenn die Pläne darin so aussehen, will ich es auch gar nicht kennen

Zitat

Original von celenio
1.Tag:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzug m.schulterweiten Untergriff
Langhantelcurls
Beinheben
Bauchpressen => für Bauchpressen ne andere Übung wählen, da nicht gerade gesund für die Wirbelsäule

3.Tag
Kniebeugen
Wadenheben => ans Ende der TE
Beinstrecken
Beinbeugen

4.Tag
Military Press
Rudern vorgebeugt => Raus, da ne Rückenübung. dafür rein:
- aufrechtes Rudern
- Reverse Butterfly
- CubanRotation
Bauchpressen => Siehe oben
Beinheben

Plan B

1.Tag
Kreuzheben
Klimmzüge m.Parallelgriff
Latziehen m Parallelgriff => Durch eine Ruderübung ersetzen
Kurzhantel Curls sitzend
Beinheben
Bauchpressen => Siehe oben

3.Tag
Kniebeugen
Wadenheben => Siehe oben
Beinstrecken
Beinbeugen

4.Tag
Nackendrücken
Seitheben => Danach:
- vorgebeugtes Seitheben
- L-Flys
Bauchpressen => Siehe oben
Beinheben

Alles anzeigen

Die anderen Tipps wurden nicht angenommen?!