Beiträge von celenio

Halbblut: ist mir ein vergnügen euch zum lachen zu bringen =)
was hälst du von dem plan?

oh! kenne die ganzen typen ja nicht. schaue mir nie solche BB-magazine an.
werde den plan jetzt testen. bin gespannt wie er ist.

ich danke dir erst mal.

dann kann ich heute ja voll durchstarten. wenn ich fragen habe dann melde ich mich per pm ok?

hoffe der plan schlägt gut an. hast ihn geändert bestimmt schon angeschaut.

ach ja noch eine frage bist du das auf dem bild?

habe falsch angeklickt. habe ihn nochmal editiert

jetzt ist er geändert drin.
das bauchpressen habe ich erst mal eingeklammert.

kannst du mir bitte erklären was das ist? vielleicht kenne ich die Übungen unter einen anderen namen.

cuban Rotation und L-Flys

Zitat

Original von celenio
habe mir jetzt nochmal gedanken gemacht mit berücksichtigung der Übungen im Buch.

Plan A:

1.Tag:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzug m.schulterweiten Untergriff
Langhantelcurls
Beinheben
(Bauchpressen)

2.Tag
Bankdrücken
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende
Stirndrücken
Trizepsdrücken am Kabel

3.Tag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben

4.Tag
Military Press
aufrechtes Rudern
Reverse Butterfly
CubanRotation
(Bauchpressen)
Beinheben

Plan B

1.Tag
Kreuzheben
Klimmzüge m.Parallelgriff
Rudern a.Kabelzug sitzend mit Parallelgriff
Kurzhantel Curls sitzend
Beinheben
(Bauchpressen)

2.Tag
Schrägbankdrücken
Fliegende
Stirndrücken
Trizeps am Kabel m.Untergriff

3.Tag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben

4.Tag
Nackendrücken
Seitheben
vorgebeugtes Seitheben
L-Flys
(Bauchpressen)
Beinheben

Plan A und B im wechsel

Alles anzeigen

habe mir jetzt nochmal gedanken gemacht mit berücksichtigung der Übungen im Buch.

Plan A:

1.Tag:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt
Klimmzug m.schulterweiten Untergriff
Langhantelcurls
Beinheben
Bauchpressen

2.Tag
Bankdrücken
Schrägbank Kurzhantel
Fliegende
Stirndrücken
Trizepsdrücken am Kabel

3.Tag
Kniebeugen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben

4.Tag
Military Press
Rudernvorgebeugt
Bauchpressen
Beinheben

Plan B

1.Tag
Kreuzheben
Klimmzüge m.Parallelgriff
Latziehen m Parallelgriff
Kurzhantel Curls sitzend
Beinheben
Bauchpressen

2.Tag
Schrägbankdrücken
Fliegende
Stirndrücken
Trizeps am Kabel m.Untergriff

3.Tag
Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecken
Beinbeugen

4.Tag

Nackendrücken
Seitheben
Bauchpressen
Beinheben

Plan A und B im wechsel

so habe ich bis jetzt im 3 er trainiert.

habe mir als anreiz das buch synergistisches muskel training gekauft. dachte die pläne taugen was die drinn sind.

kennst du das buch?

1 Tag:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank m.Kurzhantel: 2 Sätze
Stirndrücken: 3 Sätze
Beinheben und Bauchpressen im Supersatz 2x

2.Tag:
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Kurzhantelcurls sitzend und Klimmzüge m.Schulterweiten Untergriff Supersatz 2x
Konzentrationcurls stehend 2 Sätze

3.Tag:
Kniebeugen 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Militarypress 3 Sätze
Rudern aufrecht 3 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Beinheben und Bauchpressen im Supersatz 2x

4.Tag:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 2 Sätze
Klimmzüge m Parallelgriff: 2 Sätze
Langhantelcurls: 2 Sätze
Beinheben 1 Satz
Bauchpressen 1 Satz

Das ist Programm A

ist es so besser?

ich trainiere seit 15 Jahren, aber erst seit 7 regelmässig ohne pausen.

der plan schaut so aus:

1 Tag:
Bankdrücken 4 Sätze
Schrägbank m.Kurzhantel: 2 Sätze
Stirndrücken: 3 Sätze
Beinheben und Bauchpressen im Supersatz 2x

2.Tag:
Kurzhantelcurls sitzend und Limmzüge m.Schulterweiten Untergriff Supersatz 2x
Konzentrationcurls stehend 2 Sätze
Rudern vorgebeugt 3 Sätze
Rudern aufrecht 3 Sätze

3.Tag:
Kniebeugen 4 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Militarypress 3 Sätze
Wadenheben: 2 Sätze
Beinheben und Bauchpressen im Supersatz 2x

4.Tag:
Schrägbankdrücken: 3 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel: 2 Sätze
Klimmzüge m Parallelgriff: 2 Sätze
Langhantelcurls: 2 Sätze
Beinheben 1 Satz
Bauchpressen 1 Satz

Das ist Programm A

bringt es was oder ist das zeug auch nur rausgeworfenes geld wie vieles was von diversen shops hochgepriesen wird?
habe keine lust mehr irgendwas für teures geld einzuschmeissen was nichts bringt.