mein TP, bitte drüber rauschauen wegen EP:)

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    ich sollte hier mein Trainingsplan reinposten, damit die Jungs aus der Ernährungsecke mir beim EP weiterhelfen können;)


    Aufwärmen: 10 min Crosser


    1. Rücken:


    Rückenstrecker 3*20


    Latziehen zur Brust 3*6-8 (70/75 kg)


    Latziehen zum Nacken 3*6-7 (70 Kg)


    Rudern (sitzend) an der Maschine 3*7 (70 kg)


    2. Brust:


    Bankdrücken mit Langhantel unterschiedlich


    Bankdrücken mit Kurzhanteln 3*6 (22,5 kg)


    Butterfly 3*6-7 (79 Kg)


    Schrägbankdrücken mit Langhantel


    3. Bizeps/ Trizeps:


    Kurzhantelcurl (Schrägbank) 3*6-8 (12,5 kg)


    Scott-Curl stehend (Langhantel): 3*6-7 (ca.55 Kg)


    Konzentrationscurl: 3*6-8 (15 Kg)


    Dips am Holm und an der Bank 3*6-7


    Trizepsdrücken am Kabel 3*6-8 (50 kg)


    Bauch: Sit-Ups (3*20), mache ich fast immer beim Training dazu


    Waden usw. werde ich bald noch einbauenAugenzwinkern , aber es kommt mir jetzt erstmal auf die Ernährung an, da mir mein jetziger mehr schadet.


    Cardio mache ich nicht wirklich, außer, dem 30 Minuten danach Crosser mit ruhigem bis mittlerem Puls...