Brauche nach Jahren nen neuen TP....

Moin,

Also ich wills getz mal durchziehen nen komplett neuen TP aufe Beine zu stellen. Die Erfolge halten sich nämlich langsam in Grenzen naja.

Habe bisher seid über einem Jahr nach dem WKM PLan trainiert. Also ein Kanzkörperplan (2er Split). Kniebeugen kann ich nich mit viel Gewicht machen, da ich keine Ablage habe. Habe ab ud zu curls oder french press beigemacht. naja meiner meinung nachen bekommen manche Muskelpartien so zu wenig Erholung.

Möchte getz so nach dem Schema trainieren das ich bestimme Muskelgruppen in jedem Split trainiere, und sich die anderen dann immer eholen können.
Extra Beintage will ich nich machen, die werden bei Kreuzheben gut beansprucht, und ab und an mach ich Wadenheben bei.
Schwerpunkt sollte vor allem auf den Arm-Tag fallen. Da diese am meissten hinterher hängen (vor allem Bizeps).

Also: Bei der Zusammenstellung lass ich mir lieber helfen, von Leuten die gut Erfahrung haben. Würd mich freuen wenn Leute wie Jordi mir helfen.
Also ich trainiere zuhause. 2-3 mal die Woche. Habe mir was eingerichtet. Eine verstellbare Hantelbank mit beincurl, Langhantel, kurzhantel etc. hab ich alles hier liegen. Damit lassen sich eig schonmal die grundlegenden Übungen gut durchführen (Bankdrücken, Kreuzheben, Rudern etc. geht alles klar. Nur leider kein kniebeigen naja). regelmäßig machen tue ich halt dann Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt, frontdrücken mit lh, kreuzheben und Klimmzüge (habe eine Klimmzugstange). Klimmzüge werd ich auch mit ins Programm nehmen wollen, wohl am Arm-Tag...

naja es muss einfach komplett umgegraben werden bei mir.
Der Plan sollte also gut unterschiedlich zum WKM PLan sein (kann bei bedarf plan posten) und ruhig etwas "fortgeschrittener", also nich nur Grundübungen. Und schwerpunkt halt auf Arme.

So würde mich freuen wenn mir jemadnd Hilft und Vorschläge macht, sollten jedoch schon durchdacht sein.

PS: Vom EP sehen wir hier mal ab, der is ok, wurd hier schonmal gepostet.

Vielen Dank, Gruß

ich werd wohl mal den hier fahren, habe heute mit angefangen. Meinungen=? (ps: ja jordi er wurde in deinem lieblingsforum gepostet :freude:)

Montag: Brust, Arme, Waden

1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,

4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,

5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,

6. Wadenheben 2 x 8-10.

Mittwoch: Beine

1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,

3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,

5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.

Freitag: Rücken, Schulter, Waden

1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,

5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,

8. Wadenheben 1 x 20

ja klar is der vom vogelmann