Trainingsplan Paulinchen

Mir kommt das ein wenig viel vor. Sprich zB die Brust 2mal die Woche voll zu belasten. Da ist mit Regeneration auch nicht mehr viel zu machen, sofern du dich auch wie es sein soll, voll auspowerst.

Sprich du machst am 1. Tag einen teil deiner geplanten Brustübungen und dann am nächsten Brust Tag den Rest. zB Am ersten Tag die untere Brust und Bizeps, dann Tag Pause, dann zB einen teil der beineund schultern, tag pause dann obere brust und trizeps.
soll nen ganz grobes beispiel sein.

Da eine gute Trainingseinheit vor allem auf Grund der Cortisol-Ausschüttung maximal 60-90 Minuten (je nach dem wie hart und intensiv man trainiert) dauern sollte, muss der TP entsprechend angepasst werden, damit man nicht zu lange trainiert. Von daher bei großen Muskelgruppen pro Übung "nur" 2 Sätze machen (bei der ersten Übung einer großen MG von mir aus auch 3 Sätze), und bei keinen Muskelgruppen pro Übung 1-2 Sätze.

Zitat

Original von Paulinchen
Schulter:
Military press
Seitheben/ Fliegende aufrecht sitzend
3. Übung?

Als 3. Übung, wie schon geschrieben, L-Flys und Cuban Press machen

Zitat

Original von Paulinchen
Klimmzüge vorne
Rudern enger Griff (von vorne oder von oben?)
welche dritte Übung?

1. Klimmzüge, breite Griffweite
2. Klimmzüge, enge Griffweite
3. Rudern

Anmerkung: Rudern von oben ist kein Rudern, sondern Latzug, was ein Ersatz für Klimmzüge darstellt

Zitat

Original von Paulinchen
Hintere Schulter:
cuban press
shrugs

- Cuban Press zur TE1 packen.
- Shrugs würde ich kicken
- Für den hinteren Schulteranteil 1-2 Sätze vorgebeugtes Seitheben machen

Zitat

Original von Falstaff
Mir kommt das ein wenig viel vor. Sprich zB die Brust 2mal die Woche voll zu belasten. Da ist mit Regeneration auch nicht mehr viel zu machen, sofern du dich auch wie es sein soll, voll auspowerst.

Die Pausen erscheinen, wenn man nur betrachtet, das eine Muskelgruppe 2mal die Woche trainiert wird,doch recht kurz, was sie aber nicht wirklich sind, denn bei dieser Aufteilung:

Mo: TE1
Mi: TE 2
Fr: TE 1
Mo: TE2
Mi: TE 1
usw. usf.

hat jede Muskelgruppe einmal 3 Tage und einmal 4 Tage Pause.
Sollte, außer man trainiert nach HIT und geht immer bis zum Muskelversagen, machbar sein. Wenn nicht kann man die Pausen zwischen den Trainingstagen ja auch immer noch verlängern und z.B. anstatt einer Pause zwischen TE1 und TE2 2 Tage Pause machen, oder man macht immer nach der TE 2 2 Tage Pause. Am Besten ist hier immer: Auf den eigenen Körper hören

Gruß