Gym Tasse Fitness Motivation
4x Training die Woche
3x Frei
84,3kg 23% KF, Ziel --> ca. 70kg / 10% KF (Dezember/Januar)
Habe in letzter Zeit viel ausprobiert und erkannt das bei mir ohne Kohlenhydrate im Training nix geht, auf der anderen Seite ich aber mit Low-Carb bessere Erfolge beim Körperfett habe. Deswegen habe ich mich jetzt für eine Carb Cycling Methode entschieden wo ich nur an Trainingstagen Kohlenhydrate zu mir nehme und an Freien Tagen auf Low-Carb gehe. Ich hoffe damit endlich eine Diät gefunden zu haben mit der ich meine gwünschte Form endlich mal erreiche. Lasst mich mal Wissen was ihr davon haltet und ob meine Ziele Realistich sind.
Trainings Tag
6:30
70g Haferflocken, 100g Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch
488kcal, 7g Fett, 78g KH, 31g Eiweiss
11.00
100g Vollkornbrot, 100g Pute
270kcal, 3g Fett, 34g KH, 27g Eiweiss
12.45
100g Nasi Goreng, 100g Pute
305kcal, 5g Fett, 29g KH, 37g Eiweiss
15.00 Pre-Workout
20g Traubenzucker, 20g Whey Proteien
157kcal, 1g Fett, 22g KH, 15g Eiweiss
>>> Training <<<
16.30 Post-Workout
60g Traubenzucker, 20g Whey Proteien
311kcal, 1g Fett, 62g KH, 15g Eiweiss
18.00
70g Reis, 150g Hähnchen, 150g Gemüse
564kcal, 10g Fett, 75g KH, 43g Eiweiss
22.00
140g Thunfisch in eigenem Saft, 100g Tomate, 50-100g Gurke
202kcal, 3g Fett, 7g KH, 38g Eiweiss
Gesamt: 2250kcal, 32g Fett, 300g KH, 195g Eiweiss
Freier Tag
6:30
70g Haferflocken, 100g Banane, 125g Magerquark, 100ml Milch
488kcal, 7g Fett, 78g KH, 31g Eiweiss
11.00
100g Lachs, 2gekochte Eier
334kcal, 23g Fett, 1g KH, 32g Eiweiss
12.45
100g Lachs, 2gekochte Eier
334kcal, 23g Fett, 1g KH, 32g Eiweiss
16.00
35g Proteienshake
133kcal, 1g Fett, 2g KH, 30g Eiweiss
19.00
150g Hähnchen, 150g Gemüse
314kcal, 9g Fett, 18g KH, 38g Eiweiss
22.00
140g Thunfisch in eigenem Saft, 100g Tomate, 50-100g Gurke
202kcal, 3g Fett, 7g KH, 38g Eiweiss
Gesamt: 1805kcal, 65g Fett, 108g KH, 200g Eiweiss
