Promo's Log

7.9.2007

KH-Rudern 29,5kg 10/10/14
Rudermaschiene 27,5kg 12/12/13
Nackenziehen 45kg 10/10/12

Drücken(Hammer Strength) 1,5kg 10/8/8
Seitheben am Kabel 5kg 15/14
Butterfly Reverse 26kg 14/10

Ahoi, der Promo meldet sich zurück
Nach einer recht langen Ausfallzeit möchte ich morgen wieder mit dem Training loslegen und eine Diät starten. Da dachte ich mir, ich kram mal meinen alten Log wieder aus und Notiere mir hier ein wenig mein Training und meine Diät. Schonmal ein paar Eckdaten im voraus:

Zu mir:
Alter: 23Jahre
Gewicht: 90,6kg
Größe: 175cm
Bauchumpfang: 109cm
Ziel: <80kg

Ernährung
Anabole Diät mit ca. 2000kcal
160-170g Eiweiss / 140g Fett / <30g Kohlenhydrate

Training
2er Split 4x/Woche (Mo,Mi,Do,Fr)

TE1: Oberkörper
TE2: Unterkörper

Sitz grad vorm großen Teller Gyros mit Gemüse nachm Training
Habe ja schon ne ewigkeit nimmer Trainiert dementsprechend waren auch die Kraftleistungen im Keller, bin aber trotzdem ganz zufrieden we es gelaufen ist.

23.6.08

Latzug zur Brust 42,5kg 14/12/10
KH-Rudern auf Sbank 22,5kg 10/8/7
Bankdrücken 2x17,5kg 13/7
Fliegende 2x6kg 16/13
Schulterdrücken 2x10kg 12/9/6
Frenchpress 23kg 10/6
Konzentrationscurls 7,5kg 14/7

Hatte die letzten zwei Tage ziemlich krassen MK so das ich gleich mal mein Beintraining habe ausfallen lassen :rolleyes:
Habe gestern auch wieder angefangen Kohlenhydrate zu futtern, will doch lieber eine "Normale" Diät fahren, der Sommer ist wohl nicht grade die beste Zeit für ne Keto, will nicht auf meine Wassermelonen Snacks verzichten müssen Habe heute ganz normal nach Plan mein Training weiter gemacht, also wieder Oberkörper, Beine kommen dann morgen.

26.6.08
13:00
Aufgestanden, Ferien halt

13:40
Shake aus Quark, Banane, Haferflocken, Whey und Fischölkapseln

15:40
Training*

16:40
Post-Workout bestehend aus Traubenzucker und Whey

17:40
Reis, Hähnchen und Gemüse

ca. 21 Uhr
Thunfisch, bissien Öl und Obst

ca. 0-1 Uhr
Magerquark, Beeren und paar Nüsse

*
Latzug zur Brust 45kg 15/13/11
KH-Rudern auf Sbank 22,5kg 12/12/10
Bankdrücken 2x20kg 11/7
Fliegende Sbank 2x7,5kg 12/10
Schulterdrücken 2x11kg 12/9/8
Frenchpress 23kg 10/8
Scottbankcurls 23kg 8/4