Gym Tasse Fitness Motivation
Dienstag, 14.8.2007
Rücken war wieder in Ordnung, das heißt ich konnte heute wieder voll durchstarten!
Trainingsdauer: 40min
Kreuzheben: 3x20kg à 8Wdhs (+3kg)
Klimmzüge: 3x8Wdhs (Stuhl-Unterstützung)
Frontdrücken: 3x10kg à 8Wdhs
Im Kreuzheben heute ganze 3kg mehr gepackt!!! Danach hatte ich einen irren Pump mal wieder im unteren Rückenbereich.
Klimmzüge wie gewohnt mit Stuhl, schaff einfach immer noch nicht "normale" Klimmzüge. Wahrscheinlich einfach noch die Zugkraft in den Armen zu schwach?
Beim Frontdrücken heute wieder "nur" 10kg...also leider keine Steigerung wieder möglich.
Schultern sind denk ich mal noch die größte Schwäche..Nach Schulterübungen bin ich auch irgendwie immer am kaputtesten...
Sonst insgesamt ein gutes Training 
Habe mich heute morgen auch mal wieder gewogen.
Startgewicht (vor 3 Wochen): ca.74kg
Aktuelles Gewicht: ca. 77,8kg
Es geht also denk ich mal alles gut voran 
Nur äußerlich hat sich glaub ich noch nicht so viel getan. Aber am Sonntag kommen ja endlich die Bilder!!!
MfG,
elzoido
), nicht gerade optimal war, denn ich hätte lieber auf meinen Körper hören sollen - aber sowas weiß man ja immer erst wenn es zu spät ist. Na ja, der Plan war jedenfalls so gestaltet, das ich am Montag Brust und am Mittwoch Schultern trainiert habe. Dies hatte zu Folge, das der vordere Schulteranteil nur einen Tag Pause, und somit so gut wie keine Regeneration abbekommen hat bzw. aus dieser brutal gerissen wurde. Dies hatte wiederum zur Folge, das nur wenige und sehr langsame Steigerungen im Schulterbereich möglich waren. Und ich glaube hier liegt, auch wenn du 2 Tage Pause zw. Brust und Schultern hast, auch dein Problem. Du gibst deiner Schulter einfach zu wenig Regeneration. Meine Lösung war es die Schultern, vor allem den vorderen Schulteranteil, nach der Brust zu trainieren. So konnte ich mich ordentlich steigern. Bis vor ein paar Wochen. Da hing ich wieder an einem Gewicht fest. Um diesmal das Problem aus der Welt zu schaffen habe ich 6 Wochen nach dem 5x5-Prinzip trainiert und splitte nun so, das ich Schultern nach Rücken trainiere (siehe auch mein TP hier im Forum). und ihnen somit nach dem Brusttraining 3 Tage Ruhe gönne. Folge war eine Steigerung von 5, hoffentlich bald 7 Kg bei KH-Nackendrücken (pro KH versteht sich). Ansonsten hat mir, wenn ich stagnierte, ein Training im KA-Bereich, also 15-20 Wdh, geholfen im folgenden HT-Zyklus mehr Gewicht auflegen und somit einen größeren Reiz setzen zu können. Vielleicht kannst du ja den einen oder anderen Tipp übernehmen. Teste einfach aus, was deine Schulter braucht.
