Gym Tasse Fitness Motivation
Mit kraftvollem Zitat und Bodybuilder-Motiv. Starte motiviert in den Tag!
moinz =)
MO:
Hängende Crunchs: 3x 12-15
-
KH drücken - 3x 8-12
Fliegende - 3x 8-12
überzüge: 3x 8-10
-
Dips: 3x 8
Lat-ziehen: 3x 10-12 (wöchentlich abwechselnd kurz/langer -griff)
-
kons-curls: 3x 10-12
gerade? curls: 3x 10-12
maschine oder SZ-hantel: 3x 10-12
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MI:
Hängende Crunchs: 3x 12-15
-
Rudern: 3x 10-12
Lever Bent over row: 3x 10-12
Dumbbell Row: 3x 10-12
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Kniebeugen: 3x 10-12 (leichte gewichte)
Waden: 3x 10-12 (sitzend)
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FR:
Hängende Crunchs: 3x 12-15
-
KH drücken - 3x 8-12
Fliegende - 3x 8-12
überzüge: 3x 8-10
-
Dips: 3x 8
Lat-ziehen: 3x 10-12 (wöchentlich abwechselnd kurz/langer -griff)
-
kons-curls: 3x 10-12
gerade? curls: 3x 10-12
maschine oder SZ-hantel: 3x 10-12
