Mein Erfolgsplan

Hey Leute....wollt ma meinen Trainingsplan posten
Natürlich auch zum abpinnen für euch!!

Montag:Arme
Einarmige Kabelcurls
Curls im sitzen
Armbeugen mit LH
Konzentrationscurls

Bankdrücken eng
Trizepsdrücken Seil
einarmiges Trizepsdrücken mit KH
Drücken mit supinierten Unterarmen

Dienstag:Beine
Beinpresse einbeinig
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger

Mittwoch:Rücken
Einarmiges Latziehen
Klimmzüge
Kreuzheben
Latziehen zur Brust
Rückenstrecker

Donnerstag:Nacken,Waden,Bauch
Nackenziehen an der Multipresse
Nackenziehen mit KH
Wadenheben im stehen
Wadenheben im sitzen

Freitag:Beine(leicht),Schultern
sitzendes KH Frontheben
Seitwärtsheben am Block
hohes Langhantelziehen

Kniebeuge
Hacken Schmitt
Beinpresse
Beinbeuger

Samstag:Frei

Sonntag:Brust
Negativ Bankdrücken
Bankdrücken
einarmiges Butterfly
Schrägbank KH
Pull Over