komme nicht weiter beim Bankdrücken

Wer sich im Bankdrücken steigern möchte, der macht eine Max.Kraftphase für
4 - 8 Wochen. So einfach ist das. Alles andere sind FAULE Kompromisse. Punkt.

Wenn ich hier was von 15 - 20 sekunden Pause zwischen den Sätzen lese,
dann frage ich mich wo ihr so Desinfomationen aufgeschnappt habt? Um auf
der Bank stärker zu werden sind folgende Faktoren wichtig:

- gute Balance zwischen der Belastung und Regeneration

- Bankdrücktraining mit freien Gewichten und wenigen Wiederholungen (3 - 5)

- LANGE PAUSEN ZWISCHEN DEN SÄTZEN, minimum 5 Minuten, damit man voll
erholt den nächsten Satz machen kann.

- Kein (oder sehr selten) Muskelversagen in diesen Bankdrücksätzen

- Beine auf den Boden, volle Körperspannung rein und volle ROM runtergehen

- Schulterblätter vom Anfang bis zum Ende zusammenziehen und so halten

- Oberarme bei der Ausführung 60 - 70° zum Körper, KEINE 90°!

- kontrolierte negative Phase, EXPLOSIV HOCHDRÜCKEN

- nur wenige andere Übungen für die Brustmuskeln, Hauptenergie wird ins
Bankdrücken mit der Freihanteln investiert.

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Wenn du mal `nen richtigen Max.Kraftplan brauchst kann ich dir weiterhelfen.
Grüsse cyclon :tach:

Da du noch Anfänger zu sein scheinst, würde sich auch eine 5 x 5 Phase gut
auf deine Kraft auswirken. Aber erst muss die Technik in allen Übungen sitzen!