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http://www.ironmuscle-forum.ne…/thread.php?threadid=3446
gruss
infraspinatus
an denn trainingsfreien tagen kannst dir denn gainer sparen !!!!
Zitathabe mit Milch angerührt aber es löst sich nur total beschissen auf. ganz viele kleine Klumpen bleiben, egal wie wild ich rühre
hast du denn keinen shaker ???
http://www.ironmuscle-shop.net…php?info=p105_Shaker.html
mfg
ich wollte mich jetz mal mit den ersten zwischenergebnissen melden!
habe also nun versucht den ep einzuhalten, tp habe ich noch vernachlässigt(mir hat keiner geantwortet, deshalb hab ich übungen für alles einfach gemacht).
hatte genau 64.2 kg also ich mich hier gemeldet habe (abends), heute morgen waren es 65,6 kg! (so viel hatte ich noch nie im leben 
)
trinke zum früstück immer 1 EW shake mit 5 EL instant haferflocken und 1 scheibe brot mit schinken oder käse.
dann gegen halb 10 esse ich drei scheiben brot mit frischkäse + schinken, putenwurst oder salami
halb 12 dann noch ein shake
zum mittag von mama, hab ihr aber gesagt was
dann gegen 17 uhr 2 brote mit FK oder schiken/salami... und/oder 200gr quark mit 200 gr joghurt und 3 TL honig
gegen 7 dann nochmal von mittags und um neun noch nen shake
an trainingstaken noch ein KH shake nach dem training. (ist das ausreichend nur 3 KH shakes pro woche zu trinken???)
mitwochs wird es sich leider darauf einpendeln, dass ich zu burgerking gehe, da ich sonst nichts warmes bekäme bis 18 uhr, da denke ich besser mist essen als gar nichts.
so, jetzt wurde mir von nem freund eine dose creatin angebten, er hat sich zu viel bestellt, wäre das noch hilfreich?
und kann es sein, dass sich mein stoffwechsel ein bisschen an die ernährung gewöhnen muss? verbringe im moment um einiges mehr zeit auf der toilette und übe mich stetig im verwandeln von sauberer in stinkige luft :lach:
Das mit denn Stoffwechsel ist normal der Gestank kommt vom Eiweiß :lach: :lach:
Creatin würde ich dir im Moment noch abraten da es noch zu früh ist und du keinen vollen nutzen des Produkts haben wirst .....
kannst ja versuchen ob es mit 2 EL rapsöl in denn shakes besser wird .....
ZitatAlles anzeigenOriginal von philau1
trinke zum früstück immer 1 EW shake mit 5 EL instant haferflocken und 1 scheibe brot mit schinken oder käse.
dann gegen halb 10 esse ich drei scheiben brot mit frischkäse + schinken, putenwurst oder salami
halb 12 dann noch ein shake
zum mittag von mama, hab ihr aber gesagt was
dann gegen 17 uhr 2 brote mit FK oder schiken/salami... und/oder 200gr quark mit 200 gr joghurt und 3 TL honig
gegen 7 dann nochmal von mittags und um neun noch nen shake
an trainingstaken noch ein KH shake nach dem training. (ist das ausreichend nur 3 KH shakes pro woche zu trinken???)
so, jetzt wurde mir von nem freund eine dose creatin angebten, er hat sich zu viel bestellt, wäre das noch hilfreich?
und kann es sein, dass sich mein stoffwechsel ein bisschen an die ernährung gewöhnen muss? verbringe im moment um einiges mehr zeit auf der toilette und übe mich stetig im verwandeln von sauberer in stinkige luft :lach:
warum immer nur brote....
am besten morgens einfach ne schüssel haferflocken mit proteinpulver dazu...dann hast du langsame kohlyhydrate,fette und eiweis...das reicht zum frühstück
dann zum ersten ordentlich essen wenns denn brote sind dann mit magarine und schinken/pute/käse evtl dazu nen proteinshake (wasser,magerquark,proteinpulver)
das reicht eigentlich schon für den vormittag das sind schon um die 1000 kcal mit betonten kohlehydraten und moderater menge fett/protein
mittag hab ich keine ahnung weil ich den thread nicht verfolgt hab aber ne kombi aus kartoffeln und eier wäre gut....dann hast du wieder proteine mit hoher biologischer wertigkeit
bei fleisch am besten pute/hähnchen oder am besten wäre fisch (omega 3 haushalt!!!)
dann kommt ja irgendwann training.....
ca 1h vor dem training nur ne mahlzeit mit moderaten kohlehydraten (reis) und nen einfachen proteinshake (wasser,proteinpulver,magerquark)....dann hast du beim training keine leeren glukosespeicher und dein magen ist nicht mit schwerer verdauung belastet......
während des trainings verdünnten 1:2 fruchtsaft (kohlehydratgehalt ~50 gr auf 100ml)
und direkt nach dem training wieder nen shake und gute kohlehydrate (reis/banane) und gemüse
dann ne kleine abendmahlzeit.....
und vorm pennen nen shake falls du keinen fisch auf deinem speiseplan hast dann sollte da unbedingt leinöl rein....wegen dem omegasäurenverhältnis....
weightgainer und crea halte ich für unnötig...
bei 64 kilo auf der größe lässt sich so sehr viel erreichen....
weightgainer wäre ne lösung für solche ausreden wie "was soll ich machen wenn ich unterwegs bin".....wo ein wille ist das ist auch ein weg....niemand ist 6 stunden ohne möglichkeit zu essen.... 
mfg
edit: das mit den blähungen kann davon kommen das man größere mengen mono/dissacharide konsumiert oder milch als durstlöscher trinkt oder einfach seine ernährung auf ballaststoffreich umstellt
