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ZitatAlles anzeigenOriginal von malo
Deshalb würde ich folgendes nutzen:
55% Carbs
25% Protein
20% Fett
Das wären dann auf 4000kcal (die ich dir jetzt festlege :P) :
536gr. Carbs
243gr. Protein
89gr. Fett
danke dir malo für deine konkrete ausführung :ja:
hab auf der basis von meinem "Tag 2" nochmal bisscehn rumgebastellt
das was bei raus gekommen ist, kommt deinenwerten schon ziemlich nah
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Frühstück
I
200 Erdbeere (milch)
150 Erdbeere roh
30 Body Attack Ultra Whey
40 Ei, (Voll-) roh
II
10 Honig
100 Müsli-Mischung,Trockenprodukt
200 Milch, 0,3% Fett (mager)
30 Body Attack Power Protein 90
200 Milch, 0,3% Fett (mager)
III
25 CORNY Schoko-Banane
Bilanz:
kcal: 1096, fett: 23,17, kh: 131,72, Eiweiß: 88,35
Mittag
IV
250 Alaska Seelachs
10 Olivenöl
100 Gemüsesuppe
150 Broccoli gekocht
Bilanz:
kcal: 360, fett: 16,93, kh: 5,00, Eiweiß: 47,70
Abendessen
V
150 Quark, mager
150 Banane roh
250 Milch, 0,3% Fett (mager)
30 Allstars Gain Tech
VI
150 Toastbrot
30 Thunfisch
100 Haferflocken
50 Traubenzucker
Bilanz:
kcal: 1477, fett: 19,45, kh: 255,40, Eiweiß: 75,60
Sonstige
++specialshake++
100 Haferflocken Instant
10 Leinöl
100 Quark, mager
300 Milch, 0,3% Fett (mager)
50 Ei, (Voll-) roh
100 Banane roh
50 Allstars Gain Tech
* übern tag verteilt *
Bilanz:
kcal: 988, fett: 26,35, kh: 121,10, Eiweiß: 64,40
GesamtBilanz Vorher/Nachher
kcal: 3844; Fett: 114; KH: 372; Eiweiß: 327;
kcal: 3920; Fett: 85; KH: 513; Eiweiß: 276;