Erbitte Planbeurteilung, Tipps und Tricks

Hy
hab mir mal gedanken über nen Trainingsplan für nen bekannten gemacht der vor nem Jahr ne Bandscheibenvorwölbung hatte und jetzt nach langsamer eingewöhnung wieder voll trainieren möchte. Es fehlen natürlich klassische Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben u Langhanteldrücken. Seinem Rücken zuliebe würd ich dazu raten diese vorerst auch noch wegzulassen.
Die Wiederholungen wurden bei allen Übungen auf
15 im 1.Satz,
10 im 2.Satz und
im 3.Satz 5 WH,in diesem aber nach 5 WH ne Gewichtstufe runter, sofort nochmal so oft wie möglich u dann nochmal sofort ne stufe runter u wieder max ....

Wochenplan

1x
Brust:
KH - Drücken
Butterfly auf Bank aus tiefem Block

Trizeps:
am Hohen Block mit dickem Seil
Dips an Bankkante (Zusatzgewicht)

Schulter:
Vorwärtsheben der Arme am tiefen Block
vorgebeugtes Seitheben m KH (Brustkorb auf Oberschenkel)

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
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1x
Beine:
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben an Beinpresse

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
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1x
Rücken:
Klimmzüge
Rudern am tiefen Block mit weitem Untergriff

Bizeps:
Hammercurls mit dicken Seil
Armbeugen am Hohen Block

Bauch: 3 Übungen mit jeweils 3 Sätzen und mit WH-Zahlen zw 8 - 12
--------------------
dazwischen 3 Ausdauereinheiten mit jeweils anderer Variante

1x auf Crosstrainer 45-60 min mit optimalen Puls zur Fettverbrennung
1x Intervall auf Crosstrainer, Elypse o Laufband: 5min Aufwärmen,
2-3min max, 5 min langsam, 2-3i min max.........ca 30-45 min
1x Rudern: 15 min auf optimalen Puls danach mit ner Intensität die grad noch so zu schaffen ist 15 min lang und nochmals 15 min mit optimal Puls

ein Tag Pause

Was haltet ihr davon?????? was zuviel?? was zu wenig??? bessere Übungen???
Was soll bei so einem plan alles an Nahrungsergänzung zugeführt werden????????
Bin für jeden Tipp dankbar
Also haut rein in die Tasten und danke schon mal im voraus

danke für die erste antwort :freude:

also: 183 cm, 87 kg bei 14% Körperfett
trainiert seit ca 5 Jahren im Studio, zwar aber mit einigen Pausen aufgrund ein paar Verletzungen
immer mit 6-12 Wh trainiert

Ziel: Masseaufbau ohne an Körperfett zuzulegen (wenn irgendwie möglich KF sogar noch tiefer bringen)

LH Bankdrücken hab ich deshalb weggelassen weil der Kamerad extrem über Hohlkreuz arbeitet und erstmal mit niedrigen Gewichten zum Training nebenher den richtigen Bewegungsablauf lernen soll. Bei KH hat er es komischerweise in Griff seinen Rücken zu stabilisieren....
Selbiges gilt für die Kniebeugen......

Butterfly auf Bank aus tiefem Block:
Ausgangstellung: Bank zwischen zwei tiefen Blöcken (Seilzüge kommen rechts u links von unten) Hände werden genauso zusammengeführt wie bei Butterfly Maschine oder Fliegende > Vorteil gegenüber Butterfly: Bank kann Schräg gestellt werden, > Vorteil gegenüber fliegende: Dauerspannung auf Muskulatur

Bauch: 8-12 weil extrem langsam u koordiniert durchgeführt
20-30 WH hat er das letzte halbe jahr schon gemacht

Trizeps: Dips am Holm und French Presh m SZ- Hantel das letzte halbe jahr durchgehend im TP Plan

KH ode LH Shrugs????? :gruebel:

zb
Mo: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch
Di: Ausdauer
Mi: Beine, Bauch
Do: Ausdauer
Fr: Rücken, Bizeps, Bauch
Sa: Ausdauer
So: Pause