Infraspinatus geht trainieren - Ziel fit bleiben

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.

11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch. Sehr intensiv, aber cool.

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Balance-Board

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brust am Kabelzug

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

- AB-Crunch, Maschine

Dauer: 45 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute - anderes Center:

3 Sätze:

- Latzug Maschine Nautilus

- Brustpresse schräg Nautilus

- Rudern eng Maschine

- Schrägbankdrücken LH

- Latzug Kabelzug zur Brust

- Brustpresse am Kabelzug

- Arnold Press KH

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Maschine / Trizepsdrücken am Kabelzug V-Griff

- LH-Curls, Hammercurls

- Crunches an der Maschine

- AB-Crunch Maschine

Dauer: 55 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.

11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, neu isokinetisch.

- 1x am Kinesis - Schulter

- 1x am TRX - Rudern hoch

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.

11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch

- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug Seil

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

Dauer: 40 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.

11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch

- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 25 Min.

11 Geräte, das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch

- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute:

3 Sätze, jeweils abwechselnd ausgeführt:

- Brustpresse weiter Griff

- Latzug zur Brust, Finish in den Nacken

- Rudern eng Maschine, versch. Griffarten

- Brustpresse enger Griff

- Latzugmaschine enger Griff

- Reverse Butterfly Maschine

- Trizepsdrücken Kabelzug V-Griff

- LH-Curls, Hammercurls

- AB-Crunch, Maschine

- Torso Rotation

1 Mal:

- Liegestützen

- aufrechtes Rudern mit Kettlebell

- Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus

Training heute in Bern:

1x den EGYM-Zirkel, Dauer hier ca. 23 Min.

10 Geräte (heute ohne Beinstrecker, da etwas Knie-Probleme), das TUT 80 Sekunden mit Pause, isokinetisch.

- 1x am TRX - Rudern hoch

- 1x am TRX - Rudern eng

Danach 3 verschiedene freie Übungen mit Tools für den Rumpf (Ball, Medizinball, Pilates-Rolle, Hantelscheibe) jeweils ein Satz.

Zum Schluss:

- Liegestützen auf dem Bosu-Ball

- Liegestützen auf dem Togu-Ball

- Aufrechtes Rudern Kettlebell auf dem Togu-Ball

- KH-Curls

- 2 x Plank auf Zeit

Dauer: 35 Min.

Gruss

Infraspinatus