Trainingslog von Chaser

Kniebeuge
120kg 3x10

Sumoheben
135kg 3x10

KH-Bankziehen
28kg 3x12

Hammercurls
16kg 3x12

Beinheben im Hang
3x20

Noch son "nicht mein Tag"-Tag. Beuge zu knielastig durch nicht ganz optimales Rausheben. Sumo danach im Anschluss auch nicht besser. Der erste Satz schwer, im zweiten einige Wdh deutlich überrissen, weils dann doch leicht war und im dritten dann in den ersten Wdh die Hüfte nicht vor geschoben, weil ich nicht überreißen wollte. Rest war so lala.

Nachtrag zum heutigen Training:

Hab nach den 10ern noch nen Single mit 160 gebeugt. War auch mistig.

Floorpress

95kg 3x10

KH-Schulterdrücken

22kg 3x12

Dips

3x12

Fliegende, KH

16kg 3x12

KH-Kreisen

5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt

6kg 3x12

Besser als letzte Woche, obwohls viel zu früh war heut.

Allgemein bin ich derzeit recht platt und schnell müde, wird Zeit, dass die Zähne endlich rauskommen.

Boxbeugen

120kg 3x10

Blockpulls, klassisch
135kg 3x10

Klimmzüge
+20kg 2x3
+15kg x3
BW x9

KH-Curls
16kg 3x12

Ab-Wheel
3x15

Ich kann Boxbeugen langsam nicht mehr sehen. Lief aber insgesamt besser, als letzte Woche.

Habe heute selbst genähte Zughilfen genutzt, weil alle anderen, die ich bisher hatte, über meine Kinderhände gerutscht sind und mir dabei die Haut zerlegt haben. Die passen nun gescheit.

Bankdrücken, eng
95kg 2x10 / x9

KH-Schrägbankdrücken
24kg 2x20

Schulterdrücken, LH sitzend
60kg 3x12

Frenchpress, negativ
37,5kg 3x12

Trizepsstrecken überm Kopf
32,5kg 3x12

Seitheben, vorgebeugt
6kg 3x12

Richtig schwer. Noch besser isses dann ja, wenn man nicht zählen kann und beier Frenchpress 5kg zu viel auflegt.

Bin fast froh, dass ich ab Mittwoch nen paar Tage off habe.

Grade noch alte Trainings revisiert. Das enge Bankdrücken vom 22.09.19 war ein PR.

Kniebeuge

130kg 3x10

Sumoheben

140kg 3x10

200kg x1

KH-Bankziehen

30kg 3x12

Hammercurls

18kg 3x12

Beinheben im Hang

3x20

Das erste Mal, dass sich die Beugen so anfühlten, als würde ich da auch gescheite Lasten bewegen können. Technisch noch nicht ganz ideal, aber es wird.

Heben war dafür richtig nice heut, Technik so wies sein soll und erstmals wieder 200 gezogen und dazu auch easy.

200@RPELuft:

Hab heut einen Vereinskollegen ein wenig bei seiner Beuge gecoacht und im Rahmen dessen auch selbst ein wenig Rehasport betrieben:

Kniebeuge

einige 10er mit der Stange

einige 10er mit 60kg

einige 10er mit 80kg

einige 10er mit 100kg

120kg x10

Bankdrücken

einige 10er mit der Stange

einige 10er mit 40kg

einige 10er mit 60kg

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

50kg 3x10

Latzug

das, was drauf war 3x15

War gut, darf aber definitiv keine Pressatmung machen, sonst merk ichs im Mund/Kopf. Da war der 120er bei den Beugen schon doof. Bis 100kg aber keine Probleme. Bank ist da schon interessanter, weil liegend und mit Brücke. Da sind 60kg schon recht am Ende der Fahnenstange.

Beinpresse
150kg 3x10

Brustpresse, Technogym (dual)
30kg je Seite 2x20

Rudermaschine, Technogym (dual)
30kg je Seite 2x20

KH-SBD
20kg 2x20

Latzug, Technogym (dual)
20kg je Seite 2x20

Fliegende mit Kurzhantel
10kg 2x20

Facepulls
20kg 2x20

Hammercurls am Kabel
15kg 2x15

Pushdowns am Kabel
15kg 2x20

Seitheben
5kg 2x20

Seitheben vorgebeugt
4kg 2x20

Und Ente. Sieht rückwirkend recht viel aus, war aber fix erledigt.

Kniebeugen

130kg 3x10

Brustpresse, Technogym (dual)

30kg je Seite 3x20

im Supersatz mit

Rudermaschine, Technogym (dual)

30kg je Seite 3x20

Hammercurls am Kabel

20kg 2x20

Pushdowns mit Latzugstange

20kg 2x20

Seitheben

7kg 3x20

Wollte eigentlich bei der Beuge auf 140 hoch, hab es dann aber bei 130 belassen. War ne gute Entscheidung.