Mein Ernährungsplan. Bitte um Verbesserung

Hallo,
ich bin 18 Jahre alt, 90kg schwer und 1.85 groß.
Trainiere seit ca. 1/2 Jahr und hatte eine 3 Monatige Pause in der ich viel zurück geworfen wurde.
Jetzt fange ich so zusagen von neu an.
Ich trainiere seit 1 1/2 Wochen wieder mit einem 5er Split und habe keine Probleme mit dem Trainingsplan.
Bin zwar erschöpft nach dem Training, aber nicht so das ich nicht mehr nach Hause laufen kann.
Nun möchte ich einen Ernährungsplan dazu, bzw hab schon einen erstellt.
Wollte euch mal Verbesserung bitten.
Trainiere: Mo, Di, Mi, Do, Fr

1.Mahlzeit (gesamt: KH: 152,4g; Eiweiß: 14,5g; kcal: 454,5)
300ml Orangensaft (KH: 26,4g; Eiweiß: 2,7g; kcal: 135)
200g Haferflocken (KH: 12,6g; Eiweiß: 0,4g; kcal: 134)
50g Leinsamen (KH: 0g; Eiweiß: 11,4g; kcal: 185,5)
30g-40g Whey Protein
1l Wasser


2.Mahlzeit (gesamt: KH: 100,3g; Eiweiß: 24,7g; kcal: 610)
100g Reiswaffeln (KH: 79,8g; Eiweiß: 7,7g; kcal: 390)
500g Bio Kefir 1,5% (KH: 20,5g; Eiweiß: 17g; kcal: 220)
1l Wasser


3. Mahlzeit (gesamt: KH: 114,5g; Eiweiß: 61,5g; kcal: 776,5)
150g Nudeln (KH: 112,5g; Eiweiß: 19,5g; kcal: 556,5)
200g Hänchenbrust (KH: 2g; Eiweiß: 42g; kcal: 220)
Gemüße (zB. Paprika, Champignons...)
1l Wasser

4. Mahlzeit (gesamt: KH: 114,5g; Eiweiß: 61,5g; kcal: 776,5)
150g Nudeln (KH: 112,5g; Eiweiß: 19,5g; kcal: 556,5)
200g Hänchenbrust (KH: 2g; Eiweiß: 42g; kcal: 220)
Gemüße (zB. Paprika, Champignons...)
1l Wasser


5. Mahlzeit (gesamt: KH: 23,2g; Eiweiß: 52,7g; kcal: 353)
250g Quark (KH: 8,75g; Eiweiß: 42,5g; kcal: 215)
300ml fettarme Milch (KH: 14,4g; Eiweiß: 10,2g; kcal: 138)
1l Wasser


6. Mahlzeit (gesamt: KH: 38,8g; Eiweiß: 43,2g; kcal: 485)
Selfmade Shake
- 1 Banane (KH: 20g; Eiweiß: 0,3g; kcal: 54)
- 300ml fettarme Milch (KH: 14,4g; Eiweiß: 10,2g; kcal: 138)
- 50g Leinsamen (KH: 0g; Eiweiß: 11,4g; kcal: 185,5)
- 125g Quark (KH: 4,4g; Eiweiß: 21,3g; kcal: 107,5)
- 30g-40g Whey Protein
1l Wasser


Nach dem Training:
1 Banane (KH: 20g; Eiweiß: 0,3g; kcal: 54)
30g-40g Whey Protein


Gesamt: KH: 543,7g; Eiweiß: 258,1g; kcal: 3455,5


Vielen Dank im Vorraus

Ich werde am 8. August 19
Meine größe beträgt 185cm und mein Gewicht ist derzeit um die 93kg (22% kfa)
Also wie ich es gerechnet hatte hab ich um die 3600 kcal am Tag.

Mfg Tjoma