J-Love's Trainingstagebuch

Trainingstag 30.3.12
Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 61kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 30 mal
Bauchtrainer links: 30 mal
Bauchtrainer rechts: 30 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 69kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 30 mal
Bauchtrainer links: 30 mal
Bauchtrainer rechts: 30 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

ja finde ich auch besonders passend wenn man manchmal eh nicht viel zeit hat ne stunde geht immer

Trainingstag 02.04.12

Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 61kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Liegefahrrad: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 35 mal
Bauchtrainer links: 35 mal
Bauchtrainer rechts: 35 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 69kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 35 mal
Bauchtrainer links: 35 mal
Bauchtrainer rechts: 35 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

anschließend ein Intervall Training von 18 Minuten

Dazu fast 2 Liter [lexicon]Wasser[/lexicon] getrunken

4 april

21 Minuten Intervall

Trainingstag 06.04.12

Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Liegefahrrad: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 35 mal
Bauchtrainer links: 35 mal
Bauchtrainer rechts: 35 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 40kg
Abduktion: 15 mal 40kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 30kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 30kg
Butterfly Reverse: 15 mal 30kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 35 mal
Bauchtrainer links: 35 mal
Bauchtrainer rechts: 35 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Trainingstag 09.04.12

Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Trainingstag 11.04.12

Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Trainingstag 12.4.12

21 Mintuten Intervalltraining auf dem Stepper

war sehr anstrengend !

Danach noch Bauchtrainer in alle Richtungen 3x30

Trainingstag 11.04.12

Aufwärmen: 10 min leichtes Ausdauertraining

Runde 1

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung

Runde 2

Beinpresse: 15 mal 68kg
Audduktion: 15mal 35kg
Abduktion: 15 mal 35kg
Fahrrad: 3 min hohe Belastung
Brustpresse: 15mal 25kg
Ruderzugmaschine: 15 mal 25kg
Butterfly Reverse: 15 mal 25kg
Stepper: 4 min hohe Belastung
Bauchtrainer gerade: 40 mal
Bauchtrainer links: 40 mal
Bauchtrainer rechts: 40 mal
Beckenlift rechts und links: 15 mal
Crosstrainer: 5 min hohe Belastung