Ernährung beim Masseaufbau

hallo habe ein paar fragen zur ernährung beim masseaufbau das ich etwa in 1 end halb monate beginnen werde inbegriffen 2 Kur die sehrwarscheindlich Testo E 500mg e5d sein wird.

1,70 gross 92 Kg habe eine mischung zwischen massiv mit gute from denoch bauch region sollte trockener werden
ich bin eindeutig ein endomorphen jetzt wollte ich wiessen wie muss meine Ernährung aussen damit ich mein Körperfett reduziere und denoch masse aufbaue mein KF liegt etwa bei 15 16 % wo sicher 2 3 % runter sollte um mehr Definition zu sehen

wie viele Kh wie viel Fett wie viele Kalorien Proteine usw darf ich zu mir nehmen gibts da ein Formel oder so was endliches in der art

lg dave