Oh wie cool, hast du gleich einen bei dir in der Nähe?
Ja wir wohnen in der Nähe vom Bodensee
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24.06.2019 - TE2
Kreuzheben
5x115kg
3x5x110kg
Schulterdrücken
5x47.5kg PR
2x5x45kg
Klimmzug
KG = 79.5kg
5x KG+6.25kg (OG) PR
5x KG+5kg (UG)
5x KG+5kg (PG)
->gab ein Gesamtgewicht von 86.8kg (Gurt auch noch eingerechnet).
Flies negativ
3x12x15kg
15x15kg (positiv / MV)
Bizepscurls SZ-Stange
3x12x25kg
Fazit
Tiptop
Naja nach cyclons Massstab sind wir alle Omas
Finde es interessant wie du zur Zeit trainierst falls ich mal weniger Zeit habe, komme ich auf dich zu
Und 125kg Schulterpresse find ich ziemlich stabil
20.06.19 Push
Kniebeugen
2x5x85kg
5x80kg
7x80kg (MV)
-> hier habe ich etwas experimentiert. Mir kamen die 85kg schwerer vor als letztes Mal. Mir ist aufgefallen, dass ich mir meistens nicht sicher bin, wann ich unten bin. Also ich würde eigentlich schon weiter oben wieder hoch aber will ja keine Hofknicks machen. Zu weit runter habe ich Angst dass ich einen "Buttwink" bekomme. Deshalb bin ich da verunsichert und werde ziemlich langsam halte an und geh dann hoch. Dann ists ziemlich streng Wenn ich aber eine flüssige Bewegung mache, fühle ich mich wohler und es geht ringer. Da muss ich noch dran arbeiten, dass ich die Position richtig drin habe und mich flüssiger bewege. Fühl mich halt wohler weil das Einleiten für die Aufwärtsbewegung natürlicher rüberkommt.
Bankdrücken
5x77.5kg PR
2x5x75kg
-> lief wie geplant war ziemlich erstaunt, was 2.5kg ausmachen denke nochmals ein Satz mit 77.5kg hätte ich nicht geschafft
Schulterdrücken
3x5x45kg
-> war sehr erstaunt, dass ich hier alle 3 Sätze abliefern konnte
French Press
3x12x25kg
-> Trizeps schön gespürt und diesmal keine Ellbogenschmerzen
Waden
2x20x60kg
Fazit
Bin sehr zufrieden mit dem Training. Auch wenn jetzt der PR nicht wirklich hoch ist, hats mich schon gefreut weil es halt wirklich meine persönliche Bestleistung ist. Ich hoffe in nächster Zeit regelmässig "PRs" rauszuhauen, sollte ja bei meinem Trainingsstand möglich sein.
Also im Nachhinein gefällt mir der Push/Pull Split sehr gut. Denke wenn ich von Fr-So nicht mehr trainieren kann, werde ich das so machen auch wenn ich bei der ein oder anderen Übung weniger schaffe. Möchte den Plan wie ich ihn jetzt mache aber noch beibehalten (mal sicher bis Ende Jahr) für später kann ich mir gut einen 2er Split vorstellen. Aber kommt dann auch drauf an, wieviel Zeit mir noch bleibt wenn das Baby da ist
Was seltsam ist: Bei einigen Übungen (eigentlich allen Druckübungen) habe ich den Eindruck dass ich verdreht drücke. Weiss nicht wie ich das beschreiben soll. Als würde ich die LH noch drehen oder wenn ich bei der Kniebeuge hochgehe noch nach links drehe... Aber auf dem Video siehts ganz normal aus
ich ergänze es später -> alles in blau sind Ergänzungen
19.06.19 Pull
Kreuzheben
4x5x110kg
Klimmzug
KG = 79.1kg
5x KG+5kg (OG)
5x KG+5kg (UG)
5x KG+5kg (PG)
Tbar Rudern
5x72.5kg
4x72.5kg (die 5. war mit Schwung, deshalb zähl ich sie nicht)
12x60kg (MV)
Seitheben
11x10kg (90°)
2x12x7.5kg
Hammercurls
3x12x10kg
Fazit
Beim Tbar-Rudern wars mit der Kraft vorbei... Ist zuviel, denke nächstes Mal versuche ich 2x hintereinander den gewohnten GK. Aber vom Gefühl ists super der Rücken hat schön was abbekommen. Kann mir also gut vorstellen wenn ich mal auf einen 2er Split wechseln sollte etwas in dieser Art zu machen. Aber vorerst bleibe ich beim Plan (auch das gibts).