Beiträge von Tobi Pump

ja das nährstofftiming hab ich bei mir beobachtet, ab 20 uhr kh und mein bauch wird größer trotz kaloriendefizit

ich bin immer gut gefahren morgens mittags ( protein, kh und fettreich) , danach nur noch Protein KH ohne fett , und abends nur noch protein, hab schon anderes versucht, bekomme aber immer bauch. ganz schlimm

Hallo, wollte ein sehr umstrittenes Thema ansprechen, undzwar wird man dick wenn man Uhrzeitspezifisch isst obwohl Kaloriendefizit vorhanden ist, oder ist das schwachsinnig?. Also bei mir macht es hauptsächlich von der Uhrzeit aus, ob ich dick werde oder net. (auf natur jetzt, ohne eine kur).

Ich reduziere nur Fett, indem ich morgens/mittags fett zu mir nehme und ab nachmittag fettfrei und ab 18 Uhr keine KH mehr, sondern nur Proteine.

Hab auch schon Kaloriendefizit probiert und einfach nur gegessen wenn ich Hunger hatte, bin da trotzdem dicker geworden.

Um gottes Willen, ne ich will alles erhalten, habe seit 12 Jahren nie so trainiert, erst nachdem ich einen neuen Job habe plus Familie.
Aufbauen wird net so einfach gehen mit 2 mal die Woche training

ja oder frei Rudern vorgebeugt mit der Stange, soll ja dasselbe simulieren, wobei dies eher zusätzlich auf den unteren Rücken geht, ist net so gut

in der Regel trainiere ich nur basics.

Übung Brust
3 Sätze Flach
3 Sätze Schrägbank

Übung Rücken
3 Sätze Klimmzüge
3 Sätze Latziehen , aber nach hinten gebeugt (für Trapez und Tiefe)

Übung Beine
3 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Hakenschmidt

Übung Schulter
3 Sätze Military Press
3 Sätze Seitheben

Übung Arme normal jeweils 6 Sätze pro Muskel ,wobei die letze Übung eher leicht ist und mehr auf Wiederholung. Ist ja eh beansprucht durch Brust und Rücken

5 Sätze unterer Rücken und ab und an mal Bauch

Hallo Leute, hätte ne Frage.

Was haltet ihr davon, den ganzen Körper zu trainieren und das dann 2 mal die Woche aufgrund von Zeitmangel.

2 Übungen jeweils pro Muskelgruppe a 3 Sätze.

Bleibt da der Muskel größtenteils erhalten, oder werd ich da einiges verlieren?

Grüße tobi