Beiträge von NokSuKau

Zitat von Tommy_j

Du musst den Gesamtumsatz rechnen, nicht den Grundumsatz. (Das wären dann ca 4311 und soll ich sicher von denen ausgehen ?)
-die Gesätigte sowie ungesättigte Fette fehlen ( Sollte ich dann zum Frühstück noch Nüsse Hinzufügen ?)
-füge Morgens und ums Training paar Kohlenhydrate ein

.

Also so wie ich das gelesen hab sollte mein Grundumsatz
bei 1952 kcal liegen wenn ich einen Defizit von 700 kcal nehme bin ich bei 1252
kcal. Diese will ich aufnehmen in Form von :

Frühstück (ca. zwischen 7:30 - 8:25 Uhr)

500 g Magerquark

364 kcal

Proteine 67,5 g

Kh 8,18 g

+

30 g Proteine

106 Kcal

Proteine 25,5 g

Kh 0,3g

Mittag ( ca. zwischen 12:30 bis 13:30)

Puten - Staks

320 kcal

Proteine 36g

Kh 2g

Gurke

200g

24 kcal

Proteine 1,2 g

Kh 3,6 g

Tomaten

200g

34 kcal

Proteine 2g

Kh 5,2 g

Abend (zwischen 18: 00 -19:00)

Gemüse Omelette

400 Kcal

Proteine 20 g

Kh 16 g

________________________

Kcal 1248

Proteine 15,2 g

Kh 35,28 g

Nein die Sache ist die ich Tränentiere schon eine Weile habe auch ein bisschen Muskelmasse und würde jetzt gerne Gewicht verlieren stimmt schon das ich eine Dauerhafte Ernährungsumstellung brauche. Deswegen frage ich ja nach einem Ernährungsplan für die Definitionsphase da eine Low carb Ernährung dauerhaft anwendbar ist oder nicht ?

Zitat von infraspinatus

das ist nat. keine ernährung ... (NAT ?)

- ernährung anpassen (Ja klar das will ich und deswegen frage ich wie )
- krafttraining weiter betreiben
- was von den pers. gegebenheiten machbar ist: cadio
- geregelter alltag
- vermeiden von stress

gruss
infraspinatus

Alles anzeigen

Zitat von Tommy_j

-Ernähren solltest du dich Ausgewogen mit einem leichten Kaloriendefizit (welcher ist am besten ?)
-Wie sieht deine Momentane Ernährung aus? (morgens Müsli manchmal nichts, mittags auf der arbeit 12:30 ein Vollkornbrot mit Gemüse, Abend das was Mama gekocht hat)
-Ernährungspläne sind immer individuell ( Wie erstelle ich dan einen Optimalen ?)
-Sicher kannst du jeden Tag das selbe essen, spass mafut es aber nicht. (Meiner Erfahrung nach ist für mich was Sticktes am besten da ich ein Aufschieber bin )
-Wieso solltest du Nahrungsergänzungen brauchen? ( Eiweiß ? Und ich meinte das auch so wie ja Natürliche Fett Burner wie ein Glas Zitronen wasser usw.)

- geschlecht: Mänlich
- alter 18
- grösse/gewicht
- bewegungsformen: FOS Schüler (2 Tage Schule, 3 Tage arbeiten (Körperliche Arbeit) 3 mal die Woche Kraft Training)
- vorwiegende tätigkeit (Lager und Büro Arbeiten)

Hallo,
Ich wollte jetzt eine defi Starten und wollte fragen wie ich mich in dieser Zeit ernähren soll.
Aktueller Stand:

• Größe: 180 cm
• Gewicht: 125 kg
• Kfa.: ca. 40% fett

Gibt es auch fertige Ernährungspläne ?
Kann ich jeden tag das Selbe essen ?
Was brauche ich an Nahrungsergänzung Vitamine usw.