Also soweit ich weiß benutzt Chuck Norris auch Asteroiden zum Training. Einen rechts, einen links und dann Schulterdrücken.
Beiträge von Albireo
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Kann ich mich irgendwo als Mr. 20% bewerben?
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ich pers. würde das volumen überdenken ...
Edit* Ja das genannte Volumen ist verdammt hoch
Ergibt sich das Volumen nicht zwangsläufig, wenn man keine Muskelgruppe vernachlässigen will? Ich möchte auf jeden Fall einen muskulösen Körper haben und nicht nur dicke Arme.Um das ganze nochmal etwas zu unterstreichen mit den genannten regenerationszeiten... (habs mal eben so überflogen)
Ich handhabe es so, dass ich den Oberkörper 2 Mal die Woche dran habe. ( Jede einheit andere übungen bzw nicht die gleichen Übungen hintereinander trainiere)
Die Beine schaffe ich intensiv nur einmal die Woche. Das 2 mal ist dann ein kurzes Training.
Das mache ich doch genau so.Tommy_j: Mir fällt gerade etwas ein:
Hast du mit "Waden 6x20" eigentlich 6 Sätze rechts und 6 Sätze links gemeint oder 3 Sätze rechts und 3 Sätze links?Gruß,
Albireo -
Hallo
Ein kleiner Zwischenbericht. Montag und Freitag musste ich tauschen, um nicht zu Beginn ewig an der einzigen Bankdrückstation warten zu müssen.
## Montag
Aufwärmen 10min
Latziehen zur Brust, breiter Griff 4x8 55kg
Rudern am Seilzug, enger Griff 4x8 40kg
Vorgebeugtes Langhantelrudern 3x8 30kg
Vorgebeugtes Seitenheben 3x8 5kg
Bizepscurls Kurzhanteln 4x8 9kg
Bizepscurls SZ-Hantel 4x8 18kg
Crunches 3x30
Dehnen 15min
Ausdauertraining 20min## Mittwoch
Aufwärmen 10min
Frontkniebeugen mit Langhantel 4x8 30kg
Beinpresse 3x8 101kg
Beinstrecker 3x12 25kg
Beinbeuger 3x15 40kg
Fersenheben 6x20
Bauchmaschine 3x10 95kg
Schräge Crunches 3x15
Dehnen 15min
Ausdauertraining 20min## Freitag
Aufwärmen 10min
Bankdrücken 4x8 45kg
Schrägbankdrücken 3x8 30kg
Fliegende mit Kurzhanteln (Schrägbank) 3x8 10kg
Military Press 4x8 18kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x8 30kg
Trizepsdrücken am Kabelzug, einarmig 4x8 7,5kg
Bauchmaschine 3x10 95kg
Dehnen 15min
Ausdauertraining 20minDie Ermittlung der passenden Startwerte hat leider länger gedauert, aber jetzt habe ich für alle Übungen gut funktionierende Werte, mit denen ich mittlerweile auch die letzten 1,5 wochen trainiert habe. Mit der Zeit komme ich sehr gut aus.
Albireo
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Hallo
Wieso wird denn Döner als gesünder angesehen als ein Burger bei Mac oder King?
Beides ist doch fettiges Fleisch mit zerschnitzeltem Salat und Soße, eingepackt in ein helles Teigprodukt.
Die großen Ketten werben immerhin noch damit, dass ihre Burger reines Rindfleisch enthalten, während der Dönermann von Nebenan nur garantiert, dass kein Schwein enthalten ist.Albireo
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hast du der "dame" die übung mal vorgezeigt?
Schrägbankdrücken kannte sie natürlich. Sie hat nur Angst, dass dabei jemand mit der Hantel in den Händen nach rechts oder links von der Bank kippt und sich verletzt. Die Schrägbankdrückstation in diesem Studio ist eine relativ hohe Konstruktion, bei der man die Beine auf Polster hochlegt und sich somit nicht abstützen kann.Zitat von »Albireo«
Die Trainerin von gestern meinte, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelgruppe und Erholungszeit gäbe, sondern dass die nötige Erholungszeit davon abhinge, mit wie vielen Wiederholungen man den Muskel beim Training an seine Belastungsgrenze gebracht hätte. Bei nächster Gelegenheit muss ich also mal genauer recherchieren, was Stand der Wissenschaft ist.a) inwiefern keinen zusammenhang bez. muskelgruppe und erholungszeit?
Ich hatte der Trainerin im Vorgespräch erklärt, wie ich bisher trainiert habe und auch, wie ich meinen bisherigen Trainingsplan aufgebaut hatte. Nämlich unter Berücksichtigung der je nach Muskelgruppe unterschiedlich langen Erholungszeiten, die die von mir benutzte Trainingsplan-App empfielht.
Die Reaktion der Trainerin darauf war dann, dass die benötigte Erholungszeit nicht von der Muskelgruppe abhängt, sondern davon, mit wie vielen Wiederholungen man den jeweiligen Muskel zur Erschöpfung gebracht hätte. Ich habe leider vergessen, ob viele Wiederholungen zu einer langen oder zu einer kurzen Erholungszeit führen sollten.Zitatb) nicht die wdh's sind entscheidend, sondern der gesetzte reiz, die pers. gegebenheiten, ernährung, alltag, etc. ...
Ich merke bei mir auf jeden Fall, dass meine Beine nach dem Sport ein paar Tage länger brauchen, bis sie wieder voll belastbar sind, als z.B. meine Arme. Meine Bauchmuskeln erholen sich von allen am schnellsten. Weil das mit dem Richtwerten übereinstimmt, die GymMe für "Legs", "Biceps", "Abs" usw. empfiehlt, ging ich davon aus, dass es korrekt ist, die nötige Erholungszeit für jede Muskelgruppe einzeln zu betrachten.Gruß
Albireo -
Du machst mir persönlich eine zu grosse wissenschaft draus,zuviel theorie.
Erstmal solltest du dir selbst die frage beantworten,fettreduktion oder muskelaufbau?
Das wird über die ernährung geregelt.darüber wurde hier bisher garnicht gesprochen soweit ich weiss.
Morgens brot,mittags kantine,abends brot?was zum teufel soll das sein? So bringst du es nicht weit,egal wie viel du übers training weisst,lernst oder recherchierst.
Mach dir über die ernähnrung gedanken.
Leider habe ich kaum Kontrolle über meine Ernährung. Ich bin große Teile des Jahres in mehrmonatigen Projekten bei irgendwelchen Kunden. Ich wohne dann im Hotel, esse morgens das, was es im Hotel zum Frühstück gibt, mittags das, was es in Arbeitsplatznähe gibt und abends das, was ich in der Umgebung des Hotels finde.Die Hotels suche ich mir unter anderem danach aus, ob es zum Frühstück Rührei gibt und ob ein Fitnessstudio mit Möglichkeit zur Mitgliedschaft für ein paar Monate in fußläufig erreichbarer Nähe ist. So eine Kombination ist ziemlich selten zu finden und erfordert einen Riesenaufwand mit Anrufen bei den Studios und Diskussion mit Betreibern. Ohne diese "Wissenschaft" könnte ich aber gar kein Fitnesstraining machen. McFit ist übrigens keine Lösung für das Studioproblem, weil ich ohne Auto unterwegs bin und in Städten wie München und Frankfurt die McFit-Filialen in Gegenden liegen, die man mit öffentlichen Verkehrsmitteln kaum erreichen kann.
In den letzten 4 Monaten von 2013 war ich z.B. in einem Hotel in einem südländisch geprägten Stadteil. In dieser Zeit habe ich alle möglichen türkischen, syrischen und afghanischen Gerichte gegessen. Selbst wenn man extra darum bittet, den Reis nicht mit zerlassener Butter zu übergießen, ist das Essen immer noch wahnsinnig fettig. In der Zeit habe ich deutlich zugenommen und Definition verloren.
ZitatDie app ist müll.
Alle anderen Apps sind noch schlechter. Ich habe den halben Store durchgetestet. Die meisten Apps sind schon damit überfordert, eine auf- oder absteigende Satzfolge wie 12 - 10 - 8 als Ziel für eine Übung zu speichern und dann beim Training Soll- und Ist-Wiederholungszahlen getrennt zu behalten. Sie können so etwas höchstens über den Umweg behandeln, dass man sich anstelle der Soll-Wiederholungszahlen immer die beim letzten Mal geschafften Wiederholungen anzeigen lässt. Ich brauche aber Soll und Ist-Werte, damit ich einerseits weiß, wie viele Wiederholungen mein Ziel sind und andererseits sehe, wann es Zeit zum Steigern des Gewichtes ist.Albireo
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Soulstorm das ist jetzt nicht böse gemeint aber ich musste einfach richtig laut lachen als ich deinen beitrag gelesen habe
Genauso,aber haargenau, wùrde mein kumpel mit seinen "trainerlizenzen" reagieren herrlich
Jeder Trainer, mit dem ich im Laufe der Jahre gesprochen habe, hatte seine eigenen Ansichten. Ich bilde Schnittmengen und recherchiere lieber im Internet.
Beispiel: Meine Traings-App ordnet den verschiedenen Muskelgruppen jeweils unterschiedlich viele Erholungstage zu und nimmt das als Grundlage für die Verteilung der Übungen auf Trainingstage. Die Trainerin von gestern meinte, dass es keinen Zusammenhang zwischen Muskelgruppe und Erholungszeit gäbe, sondern dass die nötige Erholungszeit davon abhinge, mit wie vielen Wiederholungen man den Muskel beim Training an seine Belastungsgrenze gebracht hätte. Bei nächster Gelegenheit muss ich also mal genauer recherchieren, was Stand der Wissenschaft ist. -
Wie war das feeling beim Training?
Bei den in meinem vorherigen Plan nicht vorhandenen Übungen hatte ich mich fast überall mit den Gewichten kräftig verschätzt. Ich hatte z.B. die Gewichte der Kurzhanteln vom Schulterdrücken addiert und als Gewicht für Military Press genommen. Damit bekam ich die Hantel kaum aufgenommen.Ich finde die Reaktion der Trainerin ziemlich seltsam . Lässt sie ihre Schützlinge denn dann nie freies Bankdrücken machen ???
Die Trainerin ist anscheinend neu in dem Studio und wir hatten uns noch nie gesehen. Ich habe auch geduldig ihren Ausführungen zur Superkompensationskurve, zu Sätzen und Wiederholungen und Maximalkrafttraining vs. Volumentraining zugehört und bin dadurch sicherlich in die Rolle des Schülers gerutscht. Es war auch schwierig, ihr zu vermitteln, dass ich meinen neuen Trainingsplan zwar als Empfehlung aus dem Internet bekommen habe, die App auf meinem Handy damit aber nichts zu tun hat und nur das zerfledderte Notizheft ersetzt. Die App kennt Military Press nämlich auch nicht, sodass ich ihr die Übung nicht damit zeigen konnte. Ich schreibe den Autor aber noch an, damit die Übung hinzugefügt wird. -
Hallo
Heute habe ich die ersten Versuche mit dem von Tommy empfohlenen Plan gemacht. Da ich Military Press noch nie und Langhantelrudern seit 2 Jahren nicht mehr gemacht hatte, hatte ich extra telefonisch einen Trainertermin vereinbart, damit jemand mir die richtige Körperhaltung dabei zeigt.
Leider kannte die Trainerin Military Press noch weniger als ich. Smartphone sei dank habe ich dann schnell ein paar Bilder ergooglet und ihr erklärt, wie ich vermute, dass die Übung zu machen ist. Ich habe dann einfach mal probiert und sie hat darauf geachtet, dass mein Rücken bei Military Press gerade ist und beim Langhantelrudern und dem vorgebeugten Seitenheben durchgedrückt.
Da es nur 3 unbekannte Übungen waren und diese schnell ausprobiert waren, war die Einzelberatung schnell erledigt und ich bin dann zum geplanten Montagsprogramm übergegangen. Dass dieses Bankdrücken und Schrägbankdrücken enthält, fand die Trainerin dann allerdings gar nicht erfreulich. Übungen, bei denen man sich unter der Stange befindet, würde sie niemandem empfehlen und selbst eigentlich auch nicht machen, weil man da ständig in Gefahr sei, erdrückt oder erschlagen zu werden. Vor allem auf die Schrägbank würde sie am liebsten niemanden drauf lassen, weil da zusätzlich noch die Gefahr besteht, dass man runter fällt.
Statt dessen empfahl sie mir wärmstens die Multipresse. Von der Idee war ich wiederum alles andere als begeistert, weil ich in der Vergangenheit zweimal beim Ein- und Ausklinken der Mechanik meine Handgelenke überdehnt habe und mir deshalb vorgenommen hatte, nie wieder eine Multipresse zu benutzen. Im Übrigen hatte ich noch nie Probleme damit, die Langhantel wieder auf den Ständer zu bekommen. Unter den besorgten Augen der Trainerin habe ich dann ein paar Sätze auf der Schrägbank gemacht. Überraschenderweise war das Balancieren der Hantel ähnlich schwierig, wie bei meinen ersten Versuchen im normalen Bankdrücken. Es bestand aber zu keinem Zeitpunkt Gefahr für mich oder andere Anwesende!
Den Rest der Zeit habe ich dann Übungen durchprobiert und die jeweiligen Startgewichte ermittelt. Teilweise sind diese erschreckend klein. 4x8 bei Military Press schaffe ich mit einer 10kg Stange so gerade mit 2 Scheiben zu je 2,5kg. :-/ Ich bin mal gespannt, wie es sich in den nächsten Wochen entwickelt.
Gruß
Albireo
